Хранение лимита частоты сердечных сокращений и напряжения обычно являлось советом врачей, которые давали бы своим беременным пациентам. Но недавние исследования, например, опубликованные в 2011 году Университетом Джорджии, заключают, что силовые тренировки во время беременности безопасны и могут быть полезны при низких и умеренных интенсивностях. Это включает в себя обучение гиревому спорту, если это сделано разумно. Любой режим тренировки, который вы намереваетесь выполнять во время беременности, должен всегда обсуждаться с вашим OB / GYN в первую очередь.
Не для всех
Хотя обучение гиревому спорту считается безопасной формой тренировки сопротивления беременным женщинам, было бы неточно утверждать, что каждая беременная женщина должна заниматься гирями. Это потому, что не все здоровье, тела и фитнес-уровни одинаковы. Беременные женщины, которые могут безопасно и эффективно работать с гирями, обычно являются теми, кто использовал их, прежде чем забеременеть. Они уже знают упражнения и знают, как правильно их выполнять. Они, как правило, более физически подходят и умеют справляться с тренировкой гиревого спорта во время беременности. Если вы никогда не использовали гири, прежде чем забеременеть, то это не самое подходящее время для начала. Подождите, пока вы не родили ребенка, и ваш врач освободил вас, чтобы начать тренировку, прежде чем начать обучение гиревому спорту.
Преимущества для беременной женщины
Это может показаться нелогичным, но разработка с гирями во время беременности может дать вам больше энергии при борьбе с усталостью от беременности. Когда вы бросаете вызов своему телу с помощью тренировки, ваши клетки реагируют, производя энергию для удовлетворения этой проблемы. Вы избавитесь от стресса, когда будете заниматься своей гиревой тренировкой, что также способствует созданию более здоровой среды для вашего ребенка. Выполняя упражнения с гиревыми упражнениями, пока вы беременны, вы будете наращивать свою мышечную силу и выносливость, чтобы помочь избегайте боли в спине, а также приготовьте свое тело к напряженному труду, через которое оно пройдет.
По мере развития беременности
Если вы привыкли усердно трудиться, вам может быть сложно откинуться назад, когда вы забеременеете. Но это будет необходимо, если вы хотите продолжить упражнения на гиревые упражнения. Ваше тело будет вырабатывать гормоны, которые ослабят и ослабят ваши суставы, подвергая вас риску травмы от любой тренировки, которая подчеркивает суставы. Уменьшите вес гири, которые вы используете во время беременности, даже при необходимости полностью уничтожив их в своем последнем триместре. В своей книге 2012 года «Гири для женщин: тренировки для вашего сильного, скрупулезного и сексуального тела» Лорен Брукс советует против любых упражнений или движений, которые вызывают любую боль. Прислушайтесь к своему телу за предупреждающими признаками, которые вам нужно замедлить, например, перегрев, тошнота, легкомысленность или обморок.
Образцы упражнений
Во время беременности вы должны иметь возможность выполнять большинство упражнений гири, которые вы уже привыкли делать, хотя вы можете избегать совместных упражнений, таких как ветряные мельницы. Некоторые из более безопасных, но столь же эффективных упражнений гиревого спорта, которые вы можете включить в тренировку, - приседания, боковые пресса, одиночные тяги, наклонные над рядами, приседания на корточках, чередующиеся выпады, колебания гири и трицепсы.
