Ноги и бедра могут быть одной из самых неприглядных областей для удерживания лишнего веса. Непосредственное обучение этим областям может улучшить их внешний вид, но не удалит жир из рассматриваемых областей. Вопреки популярной мудрости, сокращение места жиров невозможно. Чтобы похудеть в этих областях максимально эффективно, вам придется придерживаться режима диеты и сердечно-сосудистых упражнений.
Шаг 1
Начните регулярную процедуру сердечно-сосудистых упражнений. Это больше, чем любое прямое мышечное обучение, сжигает калории, необходимые для похудения в нижней части тела. Кроме того, он увеличит ваш естественный метаболизм, заставляя ваше тело сжигать калории быстрее, чем обычно, даже находясь в состоянии покоя. Каждую неделю проводятся по крайней мере три сеанса сердечно-сосудистой хирургии, причем каждый сеанс длится от 20 до 30 минут активности высокой интенсивности или не менее 45 минут активности низкой интенсивности. Приемлемые действия включают в себя все, что вызывает постоянную повышенную частоту сердечных сокращений, таких как аэробика и пикап-баскетбол. По мере улучшения вашей сердечно-сосудистой силы вы увеличиваете длину и частоту ваших сеансов.
Шаг 2
Уменьшите калорийность вашего рациона. Независимо от того, насколько сильно вы тренируетесь, вы никогда не потеряете вес, если будете постоянно переедать. Проведите инвентаризацию продуктов и напитков, которые вы потребляете в стандартный день, и используйте соответствующую информацию о питании для оценки среднего ежедневного потребления калорий. В зависимости от срочности и величины желаемой потери веса уменьшите эту цифру на 500-1000. Это гарантирует, что вы потеряете от 1 до 2 фунтов. в неделю. Чтобы достичь этой цифры, устраните нежелательные продукты из своего рациона. Если этого недостаточно, уменьшите размеры порций по мере необходимости.
Шаг 3
Вес тренируйте нижнюю часть тела не реже двух раз в неделю. Хотя это не сгорит много жира, он будет развивать ваши мышцы нижних частей тела, создавая появление повышенной худобы. На каждом сеансе выберите пять упражнений из следующего списка: приседания, приседания на корточках, приседания на корточках, приседания на ногах, нога, выпад, удлинение ноги, завиток ног, поднятие стойки теленка и посадка теленка. Для каждого упражнения выполняйте от трех до четырех наборов от 12 до 15 повторений, отдыхая в течение максимум 60 секунд между наборами.
Вещи, которые вам понадобятся
- Оборудование для сердечно-сосудистой хирургии
- Оборудование для тренировки сопротивления
Предупреждения
- Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы диеты или физических упражнений.
