Полная программа упражнений должна включать три типа упражнений: аэробные, мышечные силы и гибкость. Аэробика работает на вашей сердечно-сосудистой системе для управления весом, мышечной силы укрепляет мышцы, а упражнения по гибкости помогают тон и ваять тело. Объединив эти три вида упражнений в свою фитнес-программу, вы улучшите силу, похудеть и быстро входите в форму.
Интервальное обучение
Интервальная тренировка поможет вам быстро похудеть и получить форму. Этот тип упражнений предполагает чередование интенсивных и регулярных всплесков активности, используя аэробную и анаэробную энергию для превращения углеводов в энергию. Например, после быстрой ходьбы в течение пяти минут; пробежки в течение одной минуты, затем вернитесь к исходной скорости ходьбы. Экспериментируйте с длиной интервалов, пока не найдете метод, который соответствует вашему текущему уровню пригодности.
пилатес
Записаться на еженедельный или двухнедельный курс пилатес. Пилатес помогает строить гибкость, координацию, выносливость и силу. Кроме того, пилатес ваяет и тонизирует тело, чтобы помочь вам получить наилучшую форму вашей жизни. Существует два типа пилатеса: мат и сопротивление пилатес. Мат пилатес делается на полу с ковриком. Сопротивление пилатес выполняется с помощью резистивных машин. Оба типа пилатеса будут тонизировать и ваять ваше тело.
кикбоксинг
Присоединитесь к классу кикбоксинга, чтобы пинать и пробивать себе путь к контурному телу. По данным Американского совета по физическим упражнениям, 50-минутный класс кикбоксинга сжигает 350-450 калорий. Это сочетание боевых искусств и аэробики предлагает тренировку всего тела, которая укрепит тело, а также повысит выносливость и сердечно-сосудистую систему, чтобы вы быстро теряли вес. Класс включает в себя повторения штампов и ногами, работающие в нескольких группах мышц по всему телу, чтобы вылепить его и помочь ему получить форму.
Аэробика
Шаг аэробики можно сделать в соответствии с уровнем интенсивности, который вам нужен, и потребовать, просто регулируя высоту шага. Шаг аэробики сочетает в себе кардио-дыхательную тренировку с управлением весом. Начните с высоты шага от четырех до шести дюймов, поддерживайте хорошую осанку с поднятыми плечами и поднятой грудью, и не забудьте всегда поместить всю свою ногу на шаг, чтобы избежать травм.
Прочность
Calisthenics, свободные веса или машины сопротивления обеспечивают инструменты для упражнений, которые могут добавить силу каждой основной группе мышц, включая сундук, спину, живот, руки, бедра и ноги. Начните с комфортного веса и выполните восемь повторений. Добавьте больше повторений, пока вы не сможете выполнить 12 повторений без обмана. Чтобы построить больше мышц, добавьте больше веса и сделайте больше повторений в наборах от 8 до 12. Укрепите упражнения как минимум три дня в неделю в течение нескольких дней подряд.
Прыжки со скакалкой
Прыгающая веревка - отличное аэробное упражнение, помогающее быстро сжигать жир, а также повышать осведомленность о теле и развивать хорошую координацию рук и ног. Все, что нужно для начала, это веревка. Начните с базового прыжка, и как только вы освоите это, сделайте немного творческого. Спрыгивайте назад или вперед, меняйте свои фигуры ног, поднимите ноги или поднимите колени вверх.
