Получение горячих ног во время пробега не является чем-то необычным, особенно при работе в жаркую погоду. Но принимайте определенные меры предосторожности, если вы регулярно получаете горячие ноги во время бега. Пот обычно сопровождает перегретые ноги, что может вызвать неудобство и вызвать волдыри. Следуйте нескольким простым рекомендациям, чтобы ваши ноги были прохладными и сухими и сделали ваш опыт работы более приятным.
обувь
Возможно, самым важным шагом, который вы можете предпринять, чтобы держать ноги в прохладе, - это носить кроссовки, которые обеспечивают вентиляцию. Большинство кроссовки снабжены сетчатой конструкцией на верхней части обуви, которая позволяет воздуху проходить через обувь, чтобы охладить ваши ноги. Обувь также должна обеспечить соответствующую поддержку вашей особой формы ноги. Некоторые бегуны требуют большей поддержки арка, чем другие. Убедитесь, что ваша обувь правильно подобрана, иначе вы рискуете дискомфортом и ненужным движением ноги в обуви. Это может привести к трению, что способствует перегреву ваших ног.
Носки
Обычная мудрость для бегунов заключается в том, что тонкие носки помогают держать ноги здоровыми. Но это не обязательно так. Некоторые бегуны потеют больше, чем другие. Если ваши ноги, как правило, потеют много во время бега, более толстый носок - лучший выбор. Дополнительный материал помогает поглотить пот. Воздух, циркулирующий через систему вентиляции обуви, затем помогает высушить носок до определенной точки. Тонкие носки не могут поглотить много пота и могут привести к тому, что ваша нога будет двигаться дальше в носке. Движение приводит к трению, которое может сделать ваши ноги горячими.
невриномы
Если ваши ноги, как правило, становятся горячими даже при надлежащей вентиляции и правильном виде носков, у вас могут быть невромы - ощущение жжения между пальцами. Это ощущение вызвано необычным увеличением движения плюсневых костей, которые соединяют пальцы ног. Повторный изгиб на носках во время бега приводит к воспалению нервных окончаний нейромы в носках, что приводит к жжению. Нанесите лед на пораженный участок, чтобы облегчить воспаление. Специальные вставки для обуви, которые обеспечивают поддержку суставов пальцев ног, также могут помочь облегчить симптомы нейромы.
Уход за собой
Даже с правильно подогнанными туфлями и хорошими носками ноги могут время от времени нагреваться во время бега. Охладите свои ноги после бега, принимая ванну с холодной ногой. Добавьте масла для ванн или соли, чтобы еще больше успокоить ноги. Оберните прохладные полотенца вокруг ног, чтобы остыть, но убедитесь, что вы полностью высушите ноги после ванны для ног или обертывания полотенцем. Никогда не надевайте обувь, когда ваши ноги все еще имеют влагу. Влага в обуви может привести к пузырям и раздражению, которые могут стать болезненными и побочными из бега.
