Гомоцистеин - это аминокислота в кровотоке, которая была связана, когда она повышена, с повышенным риском сердечных приступов, смертельных сгустков крови и изнурительных ударов. Аналогично, когда уровни гомоцистеина слишком низки, иммунная система неспособна адекватно реагировать на различные стрессы. Прежде чем пытаться внести какие-либо коррективы в свой уровень гомоцистеина, обсудите варианты с вашим специалистом в области здравоохранения.
Шаг 1
Определите свой уровень гомоцистеина. Прежде чем выполнять какие-либо корректировки уровня гомоцистеина, вам необходимо знать свой текущий уровень в крови. Поговорите со своим специалистом в области здравоохранения, чтобы получить анализ крови, который расскажет вам, где вам нужно начинать. Важно сбалансировать уровни, чтобы они были не слишком высокими - но и не слишком низкими. Нормальные уровни гомоцистеина в крови незначительно отличаются между мужчинами и женщинами. Для мужчин нормальный уровень гомоцистеина в крови должен составлять от 4,6 до 11,9 мкмоль / л, в зависимости от возраста. Для женщин нормальный уровень должен составлять от 4,5 до 11,9 мкмоль / л, в зависимости от возраста.
Шаг 2
Уменьшите потребление витамина B6 и витамина B12. Это напрямую повлияет на уровень гомоцистеина. Эти витамины воздействуют непосредственно на гомоцистеин в крови и метаболизируют его, понижая уровни. Витамин B6 можно найти в зерновых и зерновых; витамин B12 можно найти в мясе животных и молочных продуктах. Ограничение вашего потребления приведет к увеличению ваших уровней.
Шаг 3
Уменьшите потребление фолиевой кислоты (фолиевой кислоты). Это также будет напрямую влиять на уровень гомоцистеина. Фолиевая кислота, содержащаяся в листовых зеленых овощах, таких как спаржа и шпинат, метаболизирует гомоцистеин, что приводит к более низким уровням кровотока. Ограничение вашего потребления приведет к увеличению ваших уровней.
Шаг 4
Проверьте свое генеалогическое древо. Ваша генетика влияет на то, насколько сильно вы можете изменить уровень гомоцистеина. Если у членов вашей семьи традиционно очень низкий уровень гомоцистеина, в то время как это может быть полезно в отношении снижения риска сердечных заболеваний, вы не сможете поднять свой уровень независимо от ваших настроек диеты. Хотя вы ничего не можете сделать по этому аспекту контроля гомоцистеина, важно знать, что у вас может быть генетика, работающая против вас или против вас.
Шаг 5
Брось курить сигареты. Несмотря на то, что было обнаружено, что курение повышает уровень гомоцистеина в крови, риск курения, такой как связь с сердцем и болезнями легких, намного превышает его использование в качестве средства для увеличения ваших уровней.
Шаг 6
Выпейте еще кофе. Было обнаружено, что кофеин, обнаруженный в кофе, повышает уровень гомоцистеина.
Предупреждения
- Уменьшение потребления витаминов группы В и фолиевой кислоты в вашем рационе также может вызвать недостатки, связанные с другими проблемами, такими как невропатия, онемение и боль в конечностях и анемия. Пожалуйста, внесите изменения в свой рацион только под прямым наблюдением вашего медицинского работника.
