По мере того, как ваша беременность прогрессирует, ваше тело увеличивает общий объем жидкости на 50 процентов. Эта дополнительная жидкость, плюс гормональные изменения и повышенный вес, означает опухшие ноги и лодыжки, особенно в третьем триместре. Упражнение - это одна из стратегий избавления от отека и предотвращения его возвращения.
Ходит
Опухание ног, ног и лодыжек происходит из-за того, что жидкость попадает внутрь ваших тканей на обратном пути к вашему сердцу. Ходьба помогает облегчить эту заливку жидкости двумя способами. Во-первых, перекачка и сжатие мышц ног помогает выжать воду из ваших тканей. Во-вторых, повышенная циркуляция, вызванная вашей повышенной частотой сердечных сокращений, помогает очистить эту жидкость. Ходьба слишком много может сделать опухоль хуже, поэтому стремиться к 20-30 минут каждый день.
Водная аэробика
По данным исследования 2000 года в «Американском семейном враче», водная аэробика или любые глубоководные упражнения, такие как плавание или водная прогулка, могут помочь уменьшить отек. Удар и работа мышц в бассейне уменьшают количество жидкости, подобно пробуждению. Давление воды на мягкие ткани мягко сжимается и работает, чтобы вытеснить дополнительную жидкость. Многие беременные женщины находят облегчение от болявых, усталых, опухших конечностей в полу-невесомой окружающей среде.
Боевые насосы
Сидеть или лежать в одном положении слишком долго может ухудшить отек. Если вы работаете на столе, или если вы находитесь в легких или постельных режимах, то лодыжки могут помочь вам перекачивать мышцы, а ваша кровь течет достаточно, чтобы уменьшить набухание. Чтобы сделать это, согните ноги у лодыжек. Прежде всего, отбросьте свои пальцы от вас, насколько сможете, а затем укажите их на вас как можно больше. Делайте голеностопные насосы в течение нескольких минут каждые 1-2 часа.
Пренатальная йога
Пренатальная йога помогает улучшить кровообращение. Он также укрепляет мышцы ног, которые затем более эффективно способны выталкивать жидкость из ваших конечностей, когда вы их перемещаете. Некоторые положения йоги помещают ваши ноги в поднятое положение, поэтому они выше сердца. Подъем ваших ног помогает уменьшить опухоль, но женщины должны лежать только на спине в течение одной-трех минут во втором триместре, а в третьем триместре их совсем нет. Лежа на спине может заставить вашу матку надавить на одну из основных артерий вашего тела, ограничивая кровоток.
