У вас есть пляжный отдых, который появится всего за неделю, и вы хотите, чтобы спортивный тонированный, плотный абс в вашем купальнике. К сожалению, скульптура rockstar abs всего за семь дней практически невозможна, независимо от того, сколько упражнений и диеты вы делаете.
Тем не менее, вы можете использовать неделю, чтобы начать здоровые привычки и уменьшить раздувание, чтобы выглядеть стройнее. Просто имейте в виду, что для создания определенной средней части требуется несколько недель - или месяцев - в зависимости от вашей исходной точки.
Что вы можете сделать для своих абс в неделю
В то время как вы не будете бросать заметные количества жира или строить значительное определение абсцесса через неделю, вы можете уменьшить раздувание живота, чтобы выглядеть тоньше. Однако вряд ли это создаст драматический тон, если вы уже не построите мышцы ab.
После определенных стратегий питания поможет уменьшить количество газа и последующий раздувание, что поможет вам выглядеть немного стройнее и чувствовать себя лучше и увереннее в целом. Ешьте меньше еды чаще, так что дайджест с большей эффективностью. Избегайте использования обычных газодобывающих продуктов, включая лук, брокколи, бобы, лактозу в молочных продуктах, а для некоторых - пшеницу.
Избегайте употребления соломинок и газированных напитков, которые заставляют вас глотать воздух и еще больше способствовать раздуванию. Пейте много воды, чтобы вы были увлажнены; будучи обезвоженным, препятствует пищеварению и может привести к удержанию воды.
Вы должны терять жир, чтобы выявить эти шесть упаковок абс под ним. Фото: ChesiireCat / iStock / Getty Images Фокус на потере жира
Ваш первый шаг к выявлению тонированного абс - это потеря жира, охватывающего мышцы. Для того, чтобы абс был видимым, человеку необходим уровень жировых от 6 до 9 процентов, а женщина - от 16 до 19 процентов.
Так как средний человек имеет процентное содержание жира в организме 28 лет, а средняя женщина 40 процентов, потеря веса этого жира в неделю просто невозможна. Даже если вы уже относительно худой, вы не можете ожидать потерять более одного процента жира в организме через месяц, не говоря уже о одной неделе, - объясняет Американский совет по физическим упражнениям.
Чтобы потерять жир, вы должны есть меньше калорий, чем вы горите. Стремитесь к дефициту в 500-1000 калорий в неделю, чтобы потерять один-два фунта в неделю. Избегайте голода или диеты в течение недели, чтобы попробовать. Вы сбросите мышцы вместе с жиром, что не поможет вам выглядеть тонированным в животике и компрометирует ваш метаболизм.
Развитие мышц принимает время
Требуется несколько недель (или более) для развития мышц мышц, которые выглядят определенными, когда вы худой. Если вы новичок в силовых тренировках, вы можете увидеть быстрые улучшения в силе и появлении мышц в первые четыре-шесть недель, но не одну неделю.
Рост и определение мышц требует посвящения в комплексную тренировку. Тонизирующий абс не просто возникает из-за множественных судорог, которые проводились в течение недели, а из регулярного обязательства к плану силовых тренировок, который охватывает каждую большую группу мышц как минимум три раза в неделю в течение нескольких недель.
Включите некоторые кардио, а также, чтобы помочь сжигать калории и потерять лишний жир. Включите высокоинтенсивные интервалы, такие как 30-минутная тренировка, включающая разминочный, 10 одноминутных спринтов, чередующихся с одноминутными пробежками и остыванием.
Эта форма сердечно стимулирует адаптацию скелетных мышц, которая помогает ускорить сжигание жира и улучшает аэробную пригодность, объясняет документ, опубликованный в номере журнала Journal of Obesity 2011 года.
