Падение отскока - это простое упражнение, нацеленное на мышцы в области грудной клетки. Он универсален и может варьироваться, чтобы активировать дополнительные мышцы в регионе или, в частности, изолировать верхние грудные мышцы. Снижение отжиманий не требует специального оборудования, потому что сопротивление обеспечивается исключительно вашим весом тела и силой тяжести. Преимущества снижения отжимания противоречат простоте упражнения.
Простой метод
Отклонение отжиманий - относительно простое упражнение. В соответствии с инструкцией по упражнениям, чтобы выполнить откат, опуститесь на пол с поднятием - например, скамьи весов или швейцарского мяча - за вами. Положите руки на пол, распределяя их немного шире, чем ширина ваших плеч. Поднимите ноги вверх на высоту. Держите спину прямо, в положении доски, когда вы поднимаете свое тело с земли, пока ваши руки не будут расширены. Держитесь за два удара, затем опустите свое тело, не сворачивая спину и повторяйте.
портативность
Все, что вам нужно для того, чтобы выполнить откат, - это ваше тело и что-то, на что можно положить ноги. Снижение отжиманий не требует специального оборудования и может выполняться в любом месте. Вы можете использовать предметы как мирские, как порог, скамейку для ног или даже скамейку в парке в качестве высоты. Снижение отжиманий может помочь заменить сундуки, если вы путешествуете в отпуск или бизнес и не успеваете найти набор весов.
многосторонность
Выполняйте вариации спада, чтобы увеличить или уменьшить сопротивление или нацелить различные мышцы. В целом, снижение отжиманий нацелено на ваши верхние петли, или на ключичную голову грудной мышцы. Уменьшите высоту, чтобы активировать нижние язычки. Увеличьте высоту, чтобы еще больше изолировать верхние петли, поскольку они выполняют большую часть работы. Используйте лестницу вместо стула или скамьи, чтобы увеличить или уменьшить интенсивность. ABC Bodybuilding предлагает положить вес на спине, чтобы построить массу. В статье 2007 года «Мужское здоровье» отмечается вариация, известная как спадающий спайдер-человек. В вариации приведите колено, чтобы коснуться локтя, как только ваши руки достигнут 90-градусного угла. Этот вариант имеет дополнительное преимущество в увеличении мобильности в бедрах и плечах, а также в повышении сложности упражнений.
Результаты
Снижение отжиманий помогает вам укрепить и добавить массу в верхние петли, что улучшает внешний вид сундука. В статье 2002 года «Мужская фитнесс» отмечается, что все формы отжиманий, в том числе снижение отжиманий, помогают увеличить приток крови к верхней части тела. Дополнительный кровоток в область помогает значительно уменьшить мышечную боль после тренировки.
