Когда вашему ребенку 12 лет, последнее, о чем ему нужно подумать, это потеря веса. Однако, если ваш ребенок имеет избыточный вес, потеряет 10 фунтов. может помочь улучшить его здоровье и установить более здоровые привычки. Развитие таких привычек в более раннем возрасте облегчает воспитание детей, выполняя ответственные упражнения и выбор продуктов питания.
Выбор здоровой пищи
Предоставьте ребенку более здоровые варианты питания в течение дня. Это означает выбросить куки и чипсы и предложить ей кусок фруктовых или овощных палочек. Питание должно включать большое количество овощей и фруктов, цельного зерна, белкового белка и обезжиренных молочных продуктов. Двенадцатилетним детям следует пить воду или молоко во время еды, а не сладкие соки или соду.
Уменьшение калорий
Снижение потребления калорий вашего ребенка может показаться трудным сначала, но это единственный способ стимулировать потерю веса в 10 фунтов. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, людям необходимо сократить ежедневное потребление на 500 калорий, чтобы увидеть потерю веса от 1 до 2 фунтов. неделя. Сначала обсудите планы по снижению веса с вашим врачом, чтобы обеспечить правильное питание.
Упаковать обед
Опираясь на столовую еду или концессии на школьном кампусе вашего ребенка, это не лучшая идея для поощрения правильного питания и оказания помощи в потере веса. Подготовка обеденного мешка для вашего 12-летнего ребенка - единственный способ контролировать, что он ел, и гарантировать, что он здоров. Простым обедом может быть сэндвич, приготовленный из нежирного мяса на хлеб из цельного зерна с овощными палочками и йогуртом сбоку.
Физическая активность
Чтобы похудеть, ваш 12-летний ребенок также должен регулярно тренироваться. Это не обязательно должно быть целенаправленной деятельностью. Скорее, участия в спорте или игры на улице достаточно, пока он получает сердечный ритм вашего ребенка и заставляет ее сломать пот. Это означает, что она сжигает калории и жиры, и когда она выполняется последовательно, она будет терять вес. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, от 30 до 60 минут активности требуется по крайней мере пять дней в неделю по меньшей мере на 1 фунт веса в неделю.
