Фехтование - это спорт, требующий координации рук и глаз, взрывоопасности и точной точности. Какой бы тип лезвия вы ни использовали, вы должны быть быстрее и точнее своего противника. Это требует силы, скорости и времени, а также навыков. Чтобы улучшить многие из этих аспектов, рутина, основанная на взрывном обучении, может помочь вам быстрее вырваться и дать вам дополнительный дюйм, необходимый для достижения выигрышной точки. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
Нижняя прочность кузова
Большая часть взрывоопасности вашей техники исходит из нижней части тела, а сильные ноги имеют решающее значение, чтобы сбить вас с полосы. Приседание штанги и выпад должны рассматриваться как основные упражнения и быть в центре внимания многих тренировок. Приседайте глубоко с хорошей техникой, и когда вы выполняете выпад, убедитесь, что вы проходите полный диапазон движения, так как вы часто находитесь в чрезвычайно расширенном положении, когда выходите в соревнование. Если вы проводите все свое время с той же ногой вперед, вы можете сделать дополнительную работу над упражнениями выпадения для другой ноги, чтобы избежать мышечного дисбаланса.
Сила верхней части тела
Большая часть контроля над телом вашего оружия исходит от плеч, а военная пресса - лучшее упражнение для их укрепления. Работа для latissimus dorsi, самых широких мышц спины, имеет решающее значение, так как большая часть вашей силы придет с вашей спины. Подтяжки и гребные движения необходимы, но обратите внимание, что если вы проводите большую часть времени, тренируясь только одной рукой, вам может потребоваться дополнительная работа над плечом на противоположной руке для сбалансированного развития. Упражнения с манжетами ротатора, такие как внешние вращения, помогут улучшить стабильность плеча и снизить риск травмы. Внешние вращения могут выполняться, стоя рядом с кабельной стеной с вашей рукой на вашем теле и оттягивая руку от сопротивления веса.
взрывчатость
После того, как вы разработали хорошую технику, научитесь приседать динамично. Не освобождайте падение; опустите себя быстро и, используя растягивающий рефлекс, взорвите вверх до полного расширения. Вот как тяжелоатлеты олимпийского стиля приседают, а тяжелоатлеты приносят больше энергии на лифтах, чем любая другая категория спортсменов. Плиометрические работы, такие как скачки глубины и взрывные отжимания, развивают мощь. Вы отталкиваетесь от пальцев ног, когда прыгаете, так что прыгающая веревка может помочь, и дает дополнительный бонус превосходного аэробного кондиционирования.
План тренировки
Тренируйте свое тело три раза в неделю, в течение нескончаемых дней. Это даст вам много времени для восстановления и не должно мешать вашей практике фехтования. Если вам нужно дополнительное кондиционирование, назначьте его для своих дней, но ваша первичная подготовка всегда должна заниматься спортом. При добавлении дополнительной сердечно-сосудистой работы будьте осторожны, чтобы убедиться, что она не истощает вашу способность к выздоровлению и утомляет вас для тренировки. На полосе никто не заботится о том, как быстро вы можете пробежать милю, поэтому никогда не теряйте фокус, чтобы ваше обучение помогло вам достичь ваших целей, а не ограничивать вашу способность преследовать их.
