Значительное число американцев испытывают какую-то хроническую боль в течение своей жизни. В исследовании, проведенном в 2010 году, было подсчитано, что около 100 миллионов взрослых американцев имели общие хронические болевые условия (около 43 процентов). Из 100 миллионов американцев, страдающих хронической болью, 19,5% из них сообщили о хронической боли в колене, уступая только хронической боли в спине.
Хотя боль в колене является распространенной жалобой и распространенным местом травмы для многих людей, механизмы боли и травмы по-прежнему широко обсуждаются среди многих специалистов. Это не помогает делу, когда люди пытаются остаться свободными от боли, жить активным образом жизни и набирать силу и размер.
Распространенным заблуждением является то, что боль в колене фактически вызвана проблемой с самим коленом. Правда в том, что колено часто является жертвой проблемы с мышцами или суставами выше и / или ниже колена. Чтобы лучше понять, почему у вас боль в колене и что вы можете с этим поделать, давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных причин боли в колене:
Примерно 100 миллионов взрослых американцев страдают от общих хронических болевых состояний.
1. Гнойная амнезия
Когда ваши ягодицы не работают, то ли это потому, что они не стреляют (сжимаются) в нужное время или они недостаточно сильны, это означает, что у вас может быть «глухая амнезия». В основном, ягодицы недостаточно работают достаточно, и это может привести к множеству проблем, включая боль в колене.
Ягодицы играют важную роль в контроле бедра и бедренной кости (бедра). Если контроль потерян, бедренная кость может вращаться внутрь и отклоняться вперед, что создает нежелательный стресс на колене, что может привести к боли (подробнее об этом позже).
Что делать: вам нужно тренировать ягодицы, чтобы стрелять в нужное время с достаточной силой. Простые упражнения, такие как мосты с надрезом и бедрами тазобедренного сустава, могут помочь пристреливать ягодицы при правильном выполнении.
2. Четыре доминирования
Когда вы используете свои квадроциклы чрезмерно для большинства движений нижнего тела, вы, как говорят, «доминируете». Хотя нам нужно использовать наши квадроциклы, если мы полагаемся на них, чтобы делать больше работы, чем они должны делать (как результат амнезии ягодиц), может повлиять коленный сустав.
Это результат чрезмерной силы, наложенной на колено, когда движения четырехъядерные, поскольку квадроциклы имеют прямое натяжение на колене. Квад-доминирующий человек часто позволяет колену скользить вперед во время движений, снова ставя больший стресс на колене.
Что делать: Как и первый момент, работа над отсутствием четырехъядерного доминирования включает в себя получение ягодиц (а также подколенных сухожилий), чтобы делать больше работы. Заменяя приседания вариациями тяги, передние удары с обратными выпадами или повышающими эффектами и делая упор на движение по пяткам и полностью вытягивая движения, являются ключом к отходу от четырехъядерного доминирования.
3. Жесткие или жесткие квадроциклы и / или полоса IT
Как квадрицепс, так и IT-группа прикрепляются к колену. Когда эти ткани жесткие или плотные, они могут тянуть за колено, заставляя его отслеживать неправильно. Когда колено не отслеживается надлежащим образом, может возникнуть боль, так как совместные компоненты будут расти вместе и стать скомпрометированными.
Кроме того, когда ткани жесткие или плотные, триггерные точки могут развиваться. Триггерные точки в этих тканях вызывают боль, которая будет передаваться вниз к вашему колену.
Что делать: Удостоверьтесь, что вы выполняете обычную работу по самодиагностике на квадроциклах и IT-полосе с помощью пенного ролика и смотрите на поиск хорошего массажиста или других мануальных терапевтов.
4. Коленный Вальгус, прямой перевод и гиперэкстензия колена
Если коленный сустав постоянно работает на компрометирующих позициях, колено будет скомпрометировано. Коленный валгус (пещера), прямой перевод (вперед) и гиперэкстензия (колено, возвращающееся в чрезмерное положение локаута) являются общими недостатками движения, которые могут вызвать боль. Эти движения могут быть результатом слабых явлений и четырехъядерного доминирования, и поэтому эти критические моменты являются критическими.
Что делать: будь вы в спортзале, поднимаетесь или спускаетесь по лестнице или просто стоите, сосредоточьтесь на том, чтобы держать колени от обхода, заходить слишком далеко вперед и быть запертым. Это будет сложно, потому что вам придется сначала осознать эти движения и позиции. Как только вы тренируете их достаточно долго, они станут подсознательными, и если вы делаете это в тренажерном зале, мышцы, которые помогут избежать этого, станут сильнее и приведут к подсознательному движению и позиционированию, способствующему предотвращению боли в колене.
Боль колена часто не связана с самим коленным суставом. Это чаще всего результат слабых бедер (ягодиц), сверхактивных квадроциклов, тугих мышц, которые прикрепляются к колену и ошибочным движениям. Если ваши цели включают в себя активную и сильную жизнь и здоровый образ жизни, предотвращение боли в колене является обязательным.
