В то время как некоторое количество боли нормальное, чтобы испытать, когда вы работаете, особенно при наращивании мышц в определенной области, такой как брюшная полость, хроническая боль в вашей стороне может быть неприятностью и может затруднить пользование преимуществами упражнений. Дискомфорт на стороне вашего тела между верхней частью живота и спиной во время тренировки может быть объяснен множеством факторов.
Мышечные спазмы
Одной из распространенных причин боли в вашей стороне при тренировке является мышечная судорога. Судорога - непроизвольная и насильственно стянутая мышца, которая не расслабляется. По словам Американской академии ортопедических хирургов, судороги могут влиять на любые мышцы под вашим добровольным контролем, а судороги вдоль грудной клетки и брюшной полости довольно распространены.
Возможные причины мышечных судорог включают неадекватное растяжение, плохую подготовку, тренировку на открытом воздухе при интенсивном нагревании, обезвоживание и истощение соли и минералов. Мышечная судорога может длиться от нескольких секунд до 15 минут или дольше и может повторяться несколько раз, прежде чем она исчезнет. Правильное растягивание и прогревание перед началом упражнения и поддержание адекватной гидратации до и во время тренировки может помочь предотвратить спазмы.
Боковые стежки
В то время как мышечные спазмы могут возникать в любом спорте, боковые стежки - это специфические судороги, которые часто поражают бегунов и пловцов. Боковые стежки, также называемые переходной абдоминальной болью, связанные с упражнением, вызваны спазмом мышцы диафрагмы. По оценкам, 70 процентов обычных бегунов пострадали от боковой стежки за последние 12 месяцев, сообщает The Stretching Institute.
Эффективное лечение боковых стежков включает в себя изменение вашей картины дыхания, сосредоточение на глубоком дыхании, правильное прогревание перед тренировкой и постепенное увеличение интенсивности. Другие советы, чтобы предотвратить появление побочных стежков, избегают еды перед тренировкой, выпивают больше жидкости и укрепляют основные мышцы.
Мышечная тяга или слезы
В то время как судороги и боковые стежки являются общими причинами, по которым ваша сторона болит во время тренировки, не исключайте мышечного напряжения или разрыва, особенно если вы принимаете превентивные меры, перечисленные выше, чтобы избежать судорог и по-прежнему испытываете боль. Штамм брюшной стороны - это клинический диагноз, характеризующийся внезапным появлением боли и нежности над грудной клеткой.
Если вы подозреваете, что мышечная слеза, немедленно обратитесь к врачу за диагнозом. Если обнаружена слеза, вам, скорее всего, приказано прекратить упражнение в мышцах и следовать процедуре RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) до тех пор, пока мышечная слеза не исцелит.
Сломанные ребра
Еще одной возможной причиной болящей боли во время тренировки является перелом ребра, особенно если вы недавно перенесли несчастный случай или травму в области грудной клетки. Симптомы потрескавшегося или сломанного ребра включают в себя боль, когда вы делаете глубокий вдох и боль, которая ухудшается, когда вы нажимаете на поврежденную область, или вы изгибаете или крутите свое тело. Клиника Mayo советует видеть вашего врача, если у вас есть нежное пятно в вашем ребре, и боль присутствует с глубоким вдохом или дыхание затруднено.
