Хотите ли вы вписываться в бикини летом или бороться с потерей веса после отпуска, пролить фунты может быть проблемой. С таким количеством вариантов диеты, трудно понять, что выбрать. Однако, придерживаясь основной концепции сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете, вы наверняка потеряете лишние килограммы. Придерживайтесь вашей диеты и графика упражнений, а также некоторые советы для инсайдеров, для долгосрочного плана потери веса.
Шаг 1
Сократите свой рацион на 500 калорий каждый день, в общей сложности 3500 калорий в неделю, чтобы потерять 1 - 2 фунта в неделю. Сосредоточьтесь на белках, таких как орехи, рыба, птица, фасоль и яйца. Ешьте много фруктов, овощей и цельного зерна. Пропустите сладкую соду, сок и алкоголь - пить только воду, с лимоном или извести, если вы хотите какой-то аромат.
Шаг 2
Ешьте обычные закуски, чтобы избежать голода. Подумайте о греческом йогурте, орехах, овощах и фруктах, и пропустите чипсы и сладкие закуски. Планируйте свои закуски раньше времени, чтобы избежать употребления нездоровой пищи.
Шаг 3
Стремитесь к 30 - 60 минутам умеренной аэробной активности почти каждый день в течение 150 - 300 минут упражнений каждую неделю. Прогулка, пробежка, велосипед, поход, плавание или танец.
Шаг 4
Выполняйте упражнения по физической подготовке как минимум два раза в неделю. Силовая подготовка сама по себе будет гореть лишние калории, но поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, вы даже будете гореть больше калорий, находясь в состоянии покоя.
Шаг 5
Запишите все, что вы едите. Храните дневник продуктов питания, чтобы отслеживать каждую потребляемую вами калорию. Это заставит вас мотивировать вас и заставит вас задуматься дважды, прежде чем забрать этот мешок с фишками.
Шаг 6
Поработайте с другом, чтобы поддерживать свою мотивацию. Регулярно проводите встречи с друзьями, чтобы избежать пропусков тренировок в те дни, когда вы чувствуете себя менее мотивированными.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом перед началом программы по снижению веса.
