Фолиевая кислота, также называемая фолатом, когда она содержится в пищевых продуктах, является частью комплекса витамина В. Получение достаточного количества фолиевой кислоты, когда вы пытаетесь забеременеть или на ранней стадии беременности, может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника. Женщины детородного возраста, которые могут забеременеть, должны принимать добавки фолиевой кислоты, а также потреблять диету с высоким содержанием богатых фолатами продуктов; дефекты нервной трубки возникают в первые недели беременности, часто до того, как вы осознаете, что беременны.
Говяжий печень
Пластина из говяжьей печени и шпината. Фото: Эйзинг / Фотодиск / Getty Images Мясо обычно не содержит большое количество диетического фолата. Единственным исключением из этого правила является говяжья печень. 3 унции. подача живых материалов 215 микрограмм (мкг) фолата, согласно Управлению по диетическим добавкам. Беременные женщины должны потреблять по меньшей мере 600 мкг фолиевой кислоты в день, тогда как женщины детородного возраста должны получать не менее 400 мкг, сообщает ODS. Беременные женщины, которые могут вскармливать говяжью печень, будут удовлетворять большую часть своих ежедневных потребностей только одной службой.
Фасоль
Закройте фасоль. Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images Бобы всех видов могут обеспечить будущую маму с большим количеством фолата, чтобы поддержать развитие своего ребенка. Бобы, включая почки, garbanzo, pinto, черный, флот и лиму, а также приготовленные чечевицы - все это хорошие источники фолата. Почечные бобы, например, добавляют 46 мкг на 1/2-чашку, служащую для приема фолата, согласно ОРВ.
фрукты
Стакан апельсинового сока. Фото: ITStock Free / Polka Dot / Getty Images Разнообразие фруктов высок в фолате и безопасно для потребления беременными женщинами. Американская Ассоциация Беременности рекомендует апельсины как хороший источник питательных веществ, особенно апельсинового сока из концентрата. В 3/4 чашки порции апельсинового сока содержится 35 мкг фолата. Папайя считается отличным источником фолиевой кислоты для любящей фрукты мамы, весом 27 мкг на 1/2-чашку. Другие источники фруктов этого витамина B включают бананы, с 24 мкг на средний банан и дыни, с 14 мкг на клин.
Овощи
Свежий шпинат в дуршлаге. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Широкий ассортимент овощей высок в фолиевой кислоте и может помочь беременной женщине получить ее суточные. Зеленый горошек, шпинат и другая зелень, а также крестоцветные овощи, такие как цветная капуста и брокколи, содержат фолиевую кислоту. Спаржа и шпинат находятся на более высоком конце шкалы, при этом 1/2-чашечная порция шпината обеспечивает 131 мкг и четыре спаржи спаржи, обеспечивающие 89 мкг. 1/2-часовая порция брюссельской капусты добавляет к вашему потреблению 78 мкг, а брокколи повысит ваш фолат до 52 мкг. Чашка измельченного салата Ромейна добавит 64 мкг.
Обогащенные злаки
Чаша цельного зерна. Фото: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images По словам Американской ассоциации беременных, хлеб и продукты из зерновых не содержат фолиевой кислоты, но многие из этих продуктов обогащены витамином. Продукты этой группы включают макароны, рис и готовые к употреблению сухие завтраки. Ежедневные значения варьируются от пищи к пище; тщательно проверяйте этикетки, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество необходимых питательных веществ, чтобы оставаться здоровым во время беременности.
