Гимнастика - физически сложный вид спорта, который требует силы, силы, выносливости и координации. Женские гимнастки соревнуются на балансе, параллельных барах, сводах и полу. Мужчины-гимнастки соревнуются на кольцах, лошади, баре и полу. Начальная гимнастика может быть сложной, если вы не в форме, поэтому вы можете улучшить свое физическое состояние, прежде чем начать заниматься гимнастикой. Жизненный здоровый и активный образ жизни - это самый эффективный способ получить форму, но вы также можете предпринять шаги для улучшения навыков, характерных для гимнастики.
Шаг 1
Достигайте или поддерживайте здоровый жир, употребляя здоровую диету и регулярно тренируясь. Избыточный жир тела действует как сопротивление и усложняет упражнения по гимнастике. Министерство сельского хозяйства США рекомендует диету, богатую фруктами, овощами, целыми зернами и обезжиренными молочными продуктами. Американский колледж спортивной медицины рекомендует принимать участие в 30-минутной умеренно интенсивной сердечно-сосудистой деятельности каждый день, хотя вам может потребоваться больше упражнений для здоровья и управления весом.
Шаг 2
Повысьте силу и выносливость ваших рук. Сила сцепления важна для упражнений, которые требуют удержания на аппарате, таких как параллельные стержни и кольца. Используйте ручной захват или выполняйте упражнения по поднятию тяжестей, держа гантели, штанги или штангу.
Шаг 3
Улучшите верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и силу ядра, участвуя в тренировочной программе сопротивления не реже двух раз в неделю. Сильные и скоординированные мышцы необходимы для каждого мероприятия по гимнастике. Целенаправленная программа тренировки силы включает упражнения для каждой группы мышц и всех трех плоскостей движения.
Шаг 4
Достигайте или поддерживайте хорошую гибкость, растягиваясь дома или занимаясь йогой не реже двух раз в неделю. Гибкость бедер и спины необходима для того, чтобы попасть в правильные положения для маневров гимнастики. Плохая гибкость может привести к травме. Национальная ассоциация прочности и кондиционирования рекомендует проводить растяжки с умеренной интенсивностью не менее 30 секунд.
Вещи, которые вам понадобятся
- Гантели
- Штанги
Советы
- Выполните упражнения с правильной техникой и под руководством профессионала.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений или нового вида спорта.
Не выполняйте упражнения, которые не соответствуют вашему уровню способностей. Прекратите деятельность немедленно, если вы испытываете боль, головокружение или одышку.
