Травмы, будь то мягкие ткани или кости в лодыжке, требуют определенных питательных веществ для быстрого заживления и полного излечения. С самого начала травмы голеностопного сустава организм испытывает сначала воспалительную фазу, полную отек и жара, пролиферативную фазу, где развивается шрам, и, наконец, фаза ремоделирования, где ткань восстанавливает свою силу. На каждом этапе определенные питательные вещества могут улучшить процесс заживления и ускорить возвращение к игре.
Управлять воспалением с помощью пищевых экстрактов
Воспаление имеет решающее значение для процесса заживления, поскольку оно служит для удаления обломков вокруг места повреждения и для обеспечения увеличения кровотока к поврежденной лодыжке. Однако избыточное воспаление может задержать процесс заживления. Добавки для поддержки и лечения воспаления могут помочь ускорить процесс заживления, говорит Джон Берарди, биохимик питания. Экстракт куркумы, экстракт чеснока и бромелайн являются растительными добавками, которые могут привести к заметному снижению воспаления. Включите как всю ногу, так и достаточные добавки на начальных этапах травмы.
Управлять воспалением с жирами
Баланс жирных кислот омега-6 и омега-3 в западной диете сильно искажен по отношению к концу омега-6, что облегчает воспаление после травмы, говорит д-р Барри Сирс, исследователь по питанию и автор. Балансировка вашего жирно-кислотного профиля путем добавления от 3 до 9 граммов капсул рыбьего жира каждый день помогает справиться с воспалением после травмы лодыжки. Аналогичным образом, увеличение потребления оливкового масла и сокращение потребления обработанных пищевых продуктов и рапса и соевого масла может помочь улучшить воспаление.
Управлять воспалением с помощью витаминов
После травм лодыжки и связок наблюдается повышенный спрос на ряд витаминов, которые помогают контролировать воспаление и ускорять заживление поврежденных тканей. Добавка витамина А в размере 10 000 МЕ ежедневно в течение первых двух недель после травмы и добавления витамина С от 1 до 2 грамм в день может помочь в процессе заживления, говорит Берарди. Вообще говоря, после первых двух недель, витамин А может быть прекращен, если диетическое потребление является адекватным.
Поддержка исцеления минералами
Минералы меди и цинка играют жизненно важную роль в улучшении скорости заживления поврежденных мягких тканей. Медные добавки от 2 до 4 миллиграммов в день могут помочь улучшить производство компонента мягких тканей, называемого эластином, который укрепляет соединительную ткань. Цинк, ключевой компонент в сотнях ферментов и реакций организма, принимаемый в суточной дозе от 15 до 30 мг, был связан с увеличением скорости заживления и более сильными связями с мягкими тканями.
Поддержка исцеления аминокислотами
Аминокислотные добавки в конкретной смеси могут помочь улучшить показатели заживления после сломанных костей и порванных связок путем улучшения осаждения коллагена, ключевого структурного белка как в кости, так и в связках. Берарди предлагает две ежедневные дозы 7 г L-глутамина, 7 г L-аргинина и 1,5 г -гидрокси-метилмасляной кислоты, известные просто как HMB, смешанные в воде, поскольку она способна ускорить синтез коллагена и была связана с улучшенными скорости заживления после травмы. Берарди предлагает продолжить добавление этой смеси дважды в день в течение трех недель после травмы, чтобы дать себе целебный импульс.
