Научитесь распознавать признаки голода и полноты, чтобы вы могли контролировать свое питание. Часто голодные люди едят больше пищи, чем требуют, потому что они переоценивают то, что их организм должен чувствовать удовлетворением. Для каждого приема пищи определите здоровый размер порции, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Сдерживайте голодные муки, выпивая много воды до и во время еды. Ешьте медленно, чтобы ваше тело успело осознать, что оно получило питание.
Признаки голода
Физические признаки голода включают желудочные сокращения, грызение, боли и боли. Ваши руки и ноги могут чувствовать себя холоднее, чем комната, в которой вы находитесь. Вы также можете чувствовать усталость, легкомысленность, слабость и пустоту. Психологически вы можете жаждать еды, испытывать трудности с концентрацией внимания и чувствовать беспокойство и стресс.
Признаки полноты
Когда ваш голод будет удовлетворен, вы почувствуете чувство покоя или контроля, а также потерю интереса к еде. Если вы продолжаете есть, то после насыщения приходит полнота, которая может быть неудобной. Например, ваш желудок может повредить и почувствовать раздувание, и вы можете почувствовать вялость. Ваша цель должна состоять в том, чтобы есть достаточно, чтобы достичь полноты. К началу нового режима питания вы можете не чувствовать себя полным, потому что ваше тело привыкло к перееданию. В этот трудный период заставляйте себя есть не более, чем часть здорового размера. Со временем ваше тело привыкнет к нормальному количеству, и вы достигнете полноты с меньшим количеством пищи.
Экспертная оценка
Клинические психологи и терапевты часто помогают пациентам с проблемами питания анализировать уровень сытости. Пациенты, которые склонны к переедению, например, к анорексии, должны уделять больше внимания признакам голода и научиться распознавать эти признаки как организм, призывающий к питанию. Пациенты, которые склонны переедать, должны уделять больше внимания признакам полноты, чтобы они знали, когда прекратить есть.
дети
Младенцы не могут рассказать вам, как они себя чувствуют, но некоторые физические признаки могут помочь вам определить, являются ли они голодными или полными. Признаки голода включают открытие и закрывание рта, сосание рук, пальцев ног или других близлежащих предметов - и похлопывание или облизывание губ. Признаки полноты включают засыпание и отделение от груди или бутылки. Со временем, когда вы познакомитесь с личностью вашего ребенка, вы научитесь читать ее конкретные действия и крики, чтобы определить, является ли она голодной или полной.
