Гребля и каякинг могут обеспечить эффективный способ тонизировать мышцы, сжигать калории и поправляться, наслаждаясь спокойствием наружных мест. В зависимости от ваших целей в фитнесе и доступа к необходимому оборудованию, каякинг или гребля могут предложить часы полезных упражнений, адаптированных к конкретным потребностям вашего организма.
Необходимое оборудование
В то время как каякинг-машины начинают появляться в местных спортивных залах, гребные машины довольно легко найти. Для упражнений в естественной обстановке возможности гребли изобилуют небольшими лодками, резиновыми плотами, оснащенными подвесками из весла, или аутригерами с несколькими людьми. Каяки доступны в моделях с одним или двумя лицами, с особыми проектами для использования на плоских водах, в whitewater или в океане. Надувные байдарки обеспечивают большую стабильность, устраняя необходимость изучения рулонов и предоставления начальных и промежуточных гребцов безопасного доступа к более разнообразным водам.
Место нахождения
Каякиры могут наслаждаться прилипанием к более мелким и более узким водоемам, чем те, которые требуются лодкой с веслами. Верхом выше в воде, плоское дно и легкий вес каяка скользит по мелководьям. Поскольку весло не прикреплено к лодке, вы можете приспособить свой ход, чтобы приспособить водные условия, в которых вы находитесь. Приводные лодки требуют больше места для поворота и более глубокой воды для маневра с веслами. С большим расстоянием за ход, чем байдарка, они идеально подходят для глубоких рек, озер и океана.
Мышечное воздействие
При гребле два весла опускаются более глубоко в воду, создавая больше сопротивления, чем гребля. Весла прикреплены к лодке в замках, создавая повторяющееся движение для мышц грудной клетки, рук, верхней части спины и брюшной полости. Поскольку гребцы выходят на заднюю часть лодки, ножки также используются, чтобы надавить на ножные упоры, чтобы продвинуть верхнюю часть тела в такт весла. Когда каякинг, весла смотрит вперед, но ноги также играют большую роль в правильном ходу каяка. Ножки прижимаются к косякам ноги, чтобы обеспечить плечо для правильного вращения туловища. Преобладающими мышцами каякинга являются спина, плечи и сердцевина.
Калории
Большее сопротивление и использование 70 процентов мышц тела дают гребень калорийности, при этом возможно до 600 калорий в час. Калорийный ожог для каякинга может сильно различаться в зависимости от типа воды, которую вы делаете, и сколько усилий вы вкладываете в нее. Грубые водные каяки, такие как каякинг в океане или whitewater, могут сжигать до 350 калорий в час.
