Испытание приседания в армии сложнее и не без оснований. Это один из тестов на физическую пригодность, который должен пройти каждый базовый кандидат на обучение, чтобы получить высшее образование. Улучшение при симуляции важно для всех, кто войдет в армию. Если вы хотите попрактиковаться в приемочном тесте, первое, что вам нужно сделать, это изучить правила теста.
Правила синтаксического теста
Согласно Military.com, тест приседания длится две минуты, и кандидат должен выполнить необходимое количество повторений, чтобы пройти тест. Требования к возрасту различаются:
- 22-летний мужчина должен завершить не менее 43 приседаний.
- 17-летний мужчина должен завершить не менее 47 приседаний.
- 27-летний мужчина должен завершить не менее 36 приседаний.
- 32-летний мужчина должен завершить не менее 34 приседаний.
- 37-летний мужчина должен завершить не менее 29 приседаний.
Согласно Руководству по подготовке физической подготовки армии, существуют определенные требования к форме приседания, к которой вы должны придерживаться:
Шаг 1
Советы по улучшению Sit-Ups в армии Фото: m-imagephotography / iStock / Getty Images Ложитесь на спину ногами под углом 90 градусов. Ваши ноги могут быть вместе или до 12 дюймов друг от друга. Кто-то держит ваши ноги руками. Ваша пятка должна быть в контакте с землей. Ваши пальцы должны быть заперты за голову, и ваши руки должны касаться земли.
Шаг 2
В команде «идти» поднимите верхнюю часть тела к ногам, пока ваша голова не окажется прямо над бедрами. Затем опустите верхнюю часть тела до тех пор, пока лопатки не окажутся на земле. Вам не разрешается наклонять колени более чем на 90 градусов, и вашему прикладу не разрешается оставлять землю во время репа.
Улучшение вашего Sit-Up
Приседание - это испытание на выносливость для ваших сгибателей абс и бедер. Если вы хотите попрактиковаться в симуляционном тесте, вам нужно получить больше выносливости в этих областях. Выполнение самого теста - лучший способ тренироваться, поэтому постарайтесь выполнить тест не реже одного раза в неделю.
В дополнение к выполнению теста, вы можете укрепить свои абс и сгибатели бедра, две основные группы мышц, участвующие в движении.
Одиночная посадка
Это упражнение нацеливает ваши мышцы на мышцы больше, чем обычное приседание, потому что оно убирает вашу способность использовать ваши сгибатели бедра, чтобы вытащить туловище.
Выполните восемь повторений с каждой ногой.
Шаг 1
Ложитесь на спину на землю. Посадите одну ногу на землю около вашего приклада, чтобы ваше колено было согнуто. Ваша другая нога должна быть прямой.
Шаг 2
Потяните руки вверх к потолку, пока ваши локти не станут прямыми.
Шаг 3
Выполните приседание, доставая сундук как можно ближе к своему согнутому колену. Попытайтесь дотянуться до потолка, вместо того, чтобы бросить их вперед, чтобы дать себе импульс.
Шаг 4
Ложитесь обратно на землю медленно и под контролем. Это означает завершение одного повторения.
Полосатый бедро
Сгибание сустава сгибается и укрепляет мышцы сгибателя бедра. Выполните три набора из 10 повторений на каждой ноге.
Шаг 1
Поместите миниатюрный резистивный диапазон вокруг обеих ног в области передней части стопы.
Шаг 2
Либо ложись на спину, когда ноги выпрямились, либо встаньте с хорошей осанкой, и используйте что-то вроде перила для равновесия.
Шаг 3
Потяните свою левую ногу прямо рядом с правой ногой, удерживая пальцы ног в сторону ваших голени. Продолжайте подниматься, пока ваша левая нога не коснется бока вашего правого колена, а затем вернитесь вниз.
Шаг 4
Повторите для 10 повторений всего, а затем переключите стороны.
гибкость
Важно иметь достаточную гибкость в спине; чтобы закончить одного представителя, ваша голова должна пройти мимо ваших бедер. Хорошим тестом, чтобы убедиться, что вы достаточно гибкие, - это сделать упор на носок. В носком прикосновении ваша голова опустится ниже ваших бедер, а это означает, что для этого требуется примерно такая же гибкость в спине, что и приседания.
Если вы не можете коснуться пальцев ног, работайте над ним, достигнув ваших пальцев ног, одновременно держите колени прямо. Когда вы чувствуете, что ушли как можно дальше, откиньтесь немного и глубоко вздохните через нос. Когда ваши легкие наполняются воздухом, выдохните через рот, когда вы приближаетесь к ногам. Завершите пять вдохов, каждый раз достигающий большего. Практикуйте это каждый день, пока не сможете коснуться пальцев ног.
