Распространенное заблуждение состоит в том, что вы можете уменьшить количество жира в теле с помощью определенных упражнений. Реальность такова, что для сжигания жира в желудке и бедрах вам нужно уменьшить общий жир. Поэтому, когда у вас может возникнуть соблазн выполнять хрустит и выпадения, вам нужно сосредоточиться на общей кардио, тонизирующей и калорийной программе для сжигания жира в желудке и бедрах.
Шаг 1
Выбрасывайте нездоровую или «мусорную» еду дома, в машине или в офисе. Избегайте продуктов с добавленным сахаром, более 400 калорий на порцию и более 5 процентов дневной нормы жира. Вы можете найти ежедневную ценность жира, транс-жиров и насыщенных жиров на этикетке питания пищевой упаковки. Примеры нежелательной пищи включают мороженое, пиццу, фаст-фуд, жареную пищу, конфеты, печенье и чипсы.
Шаг 2
Ешьте 250 меньше калорий в день, чтобы потерять до? фунтов в неделю. Чтобы потерять 1 фунт жира, вам нужно сократить 3500 калорий. Попробуйте чаще употреблять более мелкие порции и более мелкие блюда. Ешьте медленно и перестаньте есть еду, как только вы больше не будете голодать, не ждите, пока вы не будете набиты или полны. Замените свою любимую высококалорийную закуску с уменьшенной версией калорий - например, вместо того, чтобы есть миску с мороженым, съешьте обезжиренную чашку йогурта.
Шаг 3
Подчеркните диету, которая полна здоровой пищи. Ешьте разнообразные овощи из зеленого и оранжевого цветов, свежие фрукты, обезжиренные молочные продукты, бедный протеин и цельные зерна. Примеры овощей включают брокколи и шпинат. Оранжевые овощи включают тыкву, сквош и морковь. Бережливый белок происходит от тофу, сыворотки, сои, рыбы, яичных белков, курицы индейки и без кожи. Эти продукты естественно низки в калориях, жире и сахаре.
Шаг 4
Сжечь как минимум еще 250 калорий с ежедневными аэробными упражнениями. Калории, которые вы жжете во время каждой сессии, зависят от вашего веса, темпа, активности, которую вы выполняете, и от того, как долго вы работаете. Согласно MayoClinic.com, 160 фунтов. человек будет гореть более 500 калорий в час с аэробикой, баскетболом, футболом, бегом, скакалкой, греблей и теннис.
Шаг 5
Добавьте тренировку силы в свою программу фитнеса, чтобы подтолкнуть мышцы, улучшить свой метаболизм и улучшить худое телосложение. Обучайте каждую основную группу мышц, по крайней мере, один раз в неделю, от одного до двух наборов из 8-12 повторений за упражнение. Включите упражнения для вашего живота, ног, спины, рук и сундуков. Лунги, приседания и настенные сидения полезны для тонизирования бедер. Кранки, трепещущие удары и приседания тонизируют желудок.
Предупреждения
- Перед началом программы по снижению веса проконсультируйтесь с врачом.
