Многие женщины приходят в средний возраст, чтобы найти, что их некогда проверенные методы потери веса или ухода больше не работают. Для многих это время, чтобы переоценить старые практики в отношении диеты, физических упражнений и образа жизни.
Начните экспериментировать с новыми стратегиями, чтобы начать игру с потерей веса. Для большинства женщин ответ кроется не в одном подходе, а в многомерном, основанном на образе жизни.
Как я должен упражняться?
Средний возраст - это игра для большинства женщин. Изменения в гормональных уровнях, снижение мышечной массы и более медленный обмен веществ способствуют увеличению веса или застопориванию. Сохранение его становится более сложным. Вы все еще можете похудеть и оставаться здоровым.
Смешайте свои тренировки. Попробуйте перекрестное обучение, в том числе несколько видов тренировок, в свою обычную еженедельную процедуру. Обязательно добавьте тренировку по весу, которая строит мышечную массу и сжигает больше калорий в целом, к вашей рутине.
Попробуйте бегать или ходить в один прекрасный день, ездить на велосипеде по другому и тренироваться по весу на третьем, ориентируясь на все основные группы мышц. Стремитесь к 30 - 60-минутным кардио-сеансам и от 20 до 30 минут для тренировки веса.
Еда для длинного перевала
Стремитесь есть здоровую диету, насколько это возможно. Пропуск еды - плохая идея, и, в конечном счете, не поможет вам похудеть. Это может даже замедлить ваш метаболизм, если вы сделаете его обычной привычкой. Сосредоточьтесь на еде чистой, минимально обработанной диеты, включая свежие фрукты, овощи, бедный протеин и цельные зерна.
Попытайтесь устранить или сократить искусственные ингредиенты, искусственные цвета, транс-жиры, добавленные сахара и упакованные продукты. Употребление небольших блюд чаще может работать лучше для вас. Продукты ниже по гликемическому индексу могут помочь вам дольше и ваш уровень сахара в крови станет более стабильным, помогая избежать сбоев и улучшать выбор продуктов.
Что такое стресс?
Гормон кортизола повышается, когда вы испытываете стресс. Ваше тело предназначено для достаточного управления стрессом, пока вы разрешаете его в течение короткого периода времени. Одна из проблем с жизнью в современном мире заключается в том, что стресс-ответ срабатывает гораздо чаще, чем ваше тело оборудовано для обработки.
Женщины среднего возраста, как правило, имеют повышенные нагрузки на них. Они могут заниматься воспитанием детей, заботой о больных родителях и даже собственным кризисом здоровья.
Так как избыточный вес и кортизол связаны, важно научиться управлять ежедневным стрессом. Медитация, внимательное дыхание, тай-чи, йога, массаж и акупунктура - это хорошо зарекомендовавшие себя способы лучше справляться со стрессом и могут также помочь в ваших усилиях по снижению веса.
Когда была моя последняя проверка?
Иногда, несмотря на все ваши усилия, масштаб просто не сдвинется с места. Не отказывайтесь от своего здорового образа жизни только потому, что весы могут плевать назад, который вам не нравится. Продолжайте хорошо питаться и двигайте своим телом.
Если прошло какое-то время со времени вашего последнего всестороннего осмотра, самое время назначить встречу с вашим врачом. В некоторых случаях попытки приостановить потерю веса связаны с основным медицинским состоянием, которое осталось незамеченным.
Составьте список всех ваших вопросов и проблем. Знать, какое диагностическое тестирование вы должны были сделать в своем возрасте, важно. Вы имеете право запросить эти тесты.
