Калории обеспечивают энергию, необходимую для повседневной деятельности. Когда вы пытаетесь похудеть, калории, которые вы принимаете, должны быть меньше, чем калории, которые вы горите, но есть предел, за которым вы не должны идти, если вы не находитесь под медицинским наблюдением.
Лимиты калорий
По данным издания Гарвардской медицинской школы, «HEALTHbeat» женщины не должны потреблять менее 1200 калорий в день для безопасной потери веса, тогда как для мужчин нижний предел составляет 1500 калорий в день. Однако, Национальные институты здравоохранения отмечают, что большинство женщины могут безопасно похудеть, потребляя от 1000 до 1200 калорий в день, а мужчины могут потреблять от 1200 до 1600 калорий для безопасной потери веса. Всегда лучше проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу по снижению веса, чтобы определить, какое количество калорий вам нужно потреблять ежедневно, что будет зависеть от вашего возраста, пола, уровня активности, текущего веса и диетических привычек.
Определение требуемых калорий
Для приблизительной оценки калорий, необходимых для поддержания вашего текущего веса, просто умножьте свой вес на 15, если вы умеренно активны, и 12, если вы этого не сделаете. Чтобы безопасно сбросить вес с 1 до 2 фунтов в неделю, создайте дефицит калорий от 500 до 1000 калорий в день с помощью комбинации диеты и физических упражнений.
Баланс калорий
Наличие баланса правильного количества калорий с течением времени помогает поддерживать здоровый вес. Если вы едите слишком мало калорий один день, воспользуйтесь этим на следующий день. Если вы едите слишком много калорий, уменьшите количество, которое у вас есть на следующий день.
