Потеря жира и развитие более стройного телосложения могут быть не такими простыми, как пролить килограммы. В зависимости от ваших диетических методов вы можете снизить показания в ванной комнате, потеряв жировую массу или мышечную массу, процесс, называемый катаболической потерей веса, который действительно будет только мешать вашим потерям веса в долгосрочной перспективе.
Идентификация
Анаболизм, процесс, в котором организм использует простые молекулы для создания сложных, позволяет организму создавать и поддерживать мышечные клетки и ткани. Катаболизм, напротив, является процессом, в котором тело разрушает эти сложные молекулы на более мелкие.
Значение
Хотя суровое ограничение калорий может вызвать быструю потерю веса изначально, оно неэффективно в долгосрочной перспективе, поскольку оно может фактически привести к катаболической потере веса, последствия которой могут в конечном итоге затруднить способность вашего организма сжигать жир. Идеальный подход, напротив, заключается в умеренном снижении потребления калорий и регулярных физических упражнений, сочетание которых увеличит мышечную массу и сгорит жир.
функция
Мышцы являются метаболически активными тканями, что означает, что для этого требуется постоянный запас энергии. По мнению экспертов в Службе сельскохозяйственных исследований США, когда вы лишаете свое тело калорий, он превращается в собственные мышечные белки для топлива, что в конечном итоге приводит к разрыву мышц. В результате из-за этого уменьшения мышечной массы вы можете изначально полагать, что потеряли жир.
Соображения
Из-за этой потери мышечной массы вы сжигаете меньше калорий, ваш метаболизм замедляется, и ваше тело фактически начинает хранить жир. «По мере того, как метаболизм катаболизма возрастает, вам придется работать все труднее и тяжелее, чтобы оставаться на месте, просто чтобы не стать дряблым», - говорит Стивен Черницкий в «Метаболическом плане». Когда мышечная масса и физическая активность находятся на низкой стороне, ваше тело предполагает, что для поддержания сердечно-сосудистой и сердечно-сосудистой систем требуется небольшая энергия. Когда это происходит, автоматическая реакция желудочно-кишечного тракта и печени заключается в том, чтобы отсылать лишние калории для превращения в жир.
Профилактика / решение
С другой стороны, говорит Черницкий, если вы поддерживаете мышечную массу и поддерживаете физическую активность, ответ вашего тела будет заключаться в том, чтобы превращать запасные калории в энергию. Таким образом, способ предотвратить катаболическую потерю веса и последующую жировую нагрузку заключается в том, чтобы вы не только избежали слишком быстрого снижения потребления калорий, но и регулярно тренировались, оба из которых будут способствовать состоянию анаболизма. Для здорового бенчмарка Chemiske предлагает, чтобы вы стремились поддерживать стабильную скорость потери веса от 1 до 2 фунтов. в неделю, и выполнять упражнения по сопротивлению как минимум три раза в неделю. Это, в свою очередь, будет строить скудную мышцу. Потому что мышцы сжигают больше энергии, даже когда вы отдыхаете, вы будете сжигать лишние калории и жиры в течение дня.
