LA Fitness - это коммерческий фитнес-центр с отделениями по всей стране, от Калифорнии и Техаса до Миннесоты и Новой Англии. В каждом фитнес-центре LA есть смесь фитнес-машин, кардио-комнат и зон свободного веса, чтобы удовлетворить ваши личные интересы в фитнесе. Использование тренажеров может быть подавляющим сначала, с широким разнообразием вариантов оборудования. Но, изучив основные функции и функции, каждый может использовать тренажеры LA Fitness во время тренировки. Всегда консультируйтесь с врачом перед использованием тренажеров или начинайте тренировку.
Шаг 1
Прочтите инструкции для тренажера. LA Fitness размещает карты инструкций на стороне каждой машины в качестве краткого справочного руководства. Выберите оборудование, соответствующее вашим фитнес-целям и личным возможностям.
Шаг 2
Отрегулируйте тренажер, чтобы он соответствовал вашему размеру и высоте вашего тела. Потяните регулировочные ручки и сдвиньте сиденье и другие настройки вдоль рельса; отпустите ручку, чтобы зафиксировать настройку на месте. Совместите любые точки поворота на тренажере с вашими суставами.
Шаг 3
Установите вес машины, сняв штифт весового наконечника и поместив его в соответствующее отверстие для выбора веса. Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте вес после изучения движения и увеличения силы.
Шаг 4
Возьмите ручки по бокам сиденья и выполните упражнение во всем диапазоне движения. Используйте плавные, контролируемые движения и избегайте резких движений, которые могут привести к потенциальным травмам и снизить эффективность тренировки.
Шаг 5
Увеличьте или уменьшите вес в 5 фунтов. прирост, основанный на цели упражнения и тренировки. Например, если вы хотите завершить 10-12 повторений во время набора, выберите вес, который трудно достичь за 10 повторений, но не может быть выполнен за 12 повторений.
Шаг 6
Выдохните во время подъема и вдыхайте, когда вы понижаете вес. Правильное дыхание необходимо для правильной формы и техники при использовании машин LA Fitness.
Шаг 7
Запишите конкретные настройки машины, места и положения, количество веса и повторения в журнале тренировки LA Fitness. Вы можете использовать этот журнал для отслеживания производительности во время тренировки.
Шаг 8
Очистите оборудование LA Fitness с помощью прилагаемого полотенца и дезинфицирующего спрея.
Вещи, которые вам понадобятся
- Тренировочная одежда
- Учебный журнал
- Полотенце
- Дезинфицирующий спрей
Советы
- Аттестованный личный тренер в LA Fitness может предоставить подробные инструкции для конкретных машин.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого тренажера или после тренировочной программы.
