По данным Американской академии ортопедических хирургов, сломанные пальцы ноги часто являются наиболее болезненным типом перелома стопы, но редко отключаются. Переломы ног могут возникать в результате сильного окунания вашего пальца или прямого удара на ваш носок - например, при удалении тяжелого предмета. Со сломанным пальцем ноги вы сможете ходить и участвовать в упражнениях, с некоторыми изменениями. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые практически не касаются ваших ног.
Шаг 1
Обратитесь к врачу. Если вы испытываете боль и отек в течение более двух-трех дней, запишитесь на прием к врачу. Физическое обследование и рентген могут помочь определить, есть ли у вас травма более серьезная, чем сломанный палец. Ваш врач, скорее всего, проинструктирует вас об использовании приятеля - наклеив поврежденный палец на соседний носок, чтобы способствовать заживлению.
Шаг 2
Носите обувь с жесткой подошвой. Носите кроссовки с жесткой подошвой во время тренировки со сломанным пальцем. Обувь с жесткой подошвой может помочь держать ваши пальцы в руке.
Шаг 3
Участвовать в деятельности с низким уровнем воздействия и без нагрузки. Эти упражнения оказывают минимальное воздействие на ваши нижние конечности. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде, используйте эллиптическую машину, поплавайте или поднимите вес - работайте исключительно на своей верхней силе тела, пока не восстановитесь.
Шаг 4
Постепенно возвращайтесь к обычной рутине. Если вы испытываете боль, прекратите и вернитесь к упражнениям с низким уровнем воздействия.
Вещи, которые вам понадобятся
- Приятельская лента
- кроссовки
Предупреждения
- Если вы страдаете диабетом, не используйте приятельскую ленту для лечения переломанного пальца ноги. Поговорите со своим врачом, вам может быть дана ортопедическая обувь с жесткой подошвой, которую можно носить в течение нескольких недель.
