Становится сонным и газовым после еды, может помещать морщину в ваш день, особенно если вы на работе. Если вы боретесь, чтобы бодрствовать или пытаться контролировать метеоризм вокруг других, вы отвлекаетесь от более насущных задач. Виды пищи, которую вы едите, часто являются виновниками. Знание того, какие из них вызывают проблему, поможет вам контролировать эти неприятности, поэтому вы можете сосредоточиться на том, что важно.
Сонливость
Многие люди устают из-за продуктов, которые они только что съели. Фото: Цифровое зрение. / Фотошоп / ИзображенияGetty Многие люди устают из-за продуктов, которые они только что съели. Исследовательская группа в Манчестерском университете в Англии обнаружила, что высокие уровни глюкозы в крови могут уменьшить активность клеток мозга, которые обычно не дают испытуемому проснуться. Определенные нейроны в мозге отключены при повышении уровня глюкозы. Эти нейроны также менее активны ночью, когда тело покоится и сохраняет энергию. То же самое можно сказать и после еды - особенно если еда была высокой в сахаре. Нейроны в мозге сигнализируют вашему телу о том, чтобы отдохнуть и сэкономить энергию при насыщении.
Пробуждение
Включите более здоровые сложные углеводы, найденные в крахмалистых овощах и хлебах из цельного зерна. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Хотя было бы трудно есть еду, которая не влияет на уровень глюкозы, вы можете принимать осознанные решения о том, какие виды продуктов есть в течение дня. Вырезайте продукты с высоким содержанием простых углеводов, таких как сладости и обработанные пищевые продукты, и включите более здоровые сложные углеводы, содержащиеся в крахмалистых овощах и хлебах из цельного зерна. Ешьте меньше еды чаще, а не два или три больших приема пищи, которые могут вызвать резкие всплески на вашем уровне глюкозы. Меньшие блюда лучше регулируют уровень инсулина и сахара в крови.
Метеоризм
Газ часто развивается в пищеварительном тракте после еды определенных продуктов. Как правило, ваше тело сначала начинает раздуваться, что приводит к прохождению газа. Производство и прохождение газа нормальное. Согласно данным Национального информационно-координационного центра по контролю за пищевыми продуктами, человек составляет от одного до четырех пинтов газа в день и передает его около 14 раз в день. Газ производится, когда непереваренные продукты расщепляются. Определенные сахара и крахмалы не могут быть переварены и поглощены телом. Эти углеводы проходят через тонкий кишечник и высылаются через прямую кишку.
Уменьшение расхода газа
Вы можете уменьшить часть газа, которое делает ваш организм, сокращая такие продукты, как бобы. Фото: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Определенные продукты вызывают больше добычи газа, чем другие. Вы можете уменьшить часть газа, которое делает ваш организм, сокращая такие продукты, как бобы, капуста, молочные продукты, включая сыр, продукты с фруктозой, такие как безалкогольные напитки и продукты, содержащие искусственные подсластители. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсяные отруби и горох, и некоторые крахмалистые продукты, такие как картофель, макаронные изделия и пшеница, все производят газ в толстой кишке. Рис не производит газа. Сокращение продуктов с высоким содержанием жиров также может помочь уменьшить количество газа, которое вы производите, так как меньше жира в организме помогает быстрее освободить ваш желудок.
