Получение ежедневной дозы витамина С не только помогает вашему телу функционировать должным образом, но может помочь в эффективной потере веса. Фактически, люди, которые испытывают недостаток в витамине С, могут потерять жирную массу в более трудное время, согласно обзору, опубликованному в 2005 году в «Журнале Американского колледжа питания». Однако прием высоких доз витамина С может вызвать неприятные побочные эффекты - и это не гарантия того, что вы потеряете фунты.
Влияние на потерю веса
Хотя витамин С не обязательно приводит к потере веса, он, по-видимому, связан с массой тела. Согласно обзору, опубликованному в 2005 году в «Журнале Американского колледжа питания», более высокие дозы витамина С связаны с более низкими индексами массы тела. Авторы этого обзора также указывают, что получение достаточного количества витамина С увеличивает окисление жировых отложений во время упражнений средней интенсивности. Таким образом, дефицит витамина С может затруднить потерю веса и жира.
Источники витамина С
По данным Института медицины, рекомендуемая диета для витамина С составляет 90 миллиграммов в день для мужчин и 75 миллиграммов в день для женщин. Эти суммы следует рассматривать как минимальные ежедневные требования. Продукты, богатые витамином С, включают красный перец, содержащий 95 миллиграммов в 1/2 чашки, апельсиновый сок, содержащий 93 миллиграмма на каждой части 3/4 чашки, средний апельсин с 70 миллиграммами и один средний грейпфрут, содержащий 64 миллиграмма витамина С, согласно Управление пищевых добавок. Витамин С также является общим питательным веществом, обнаруженным в поливитаминах и других пищевых добавках.
Слишком много витамина С
Больше витамина С не всегда лучше, даже когда вы пытаетесь сбросить фунты. В соответствии с Управлением по диетическим добавкам, чрезмерное потребление витамина С может повлиять на поглощение других питательных веществ - и может вызвать диарею, судороги в животе и тошноту. Чтобы избежать побочных эффектов и потенциальных рисков для здоровья, взрослые должны стремиться ежедневно принимать не более 2 000 миллиграммов витамина С. Это включает витамин С из продуктов питания и напитков, а также добавки.
Вопросы потери веса
Вы не потеряете вес, даже если вы потребляете большое количество витамина С, если общее потребление калорий выше, чем количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня. Питание витаминов C-богатых, свежих фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки помогает заполнить вас без лишних калорий. Чтобы эффективно пролить около 2 фунтов в неделю - максимальная рекомендуемая сумма для долгосрочного успеха в снижении веса - съешьте на 1000 калорий меньше, чем вы сжигаете ежедневно, предлагает Центры по контролю и профилактике заболеваний.
