Независимо от того, помогаете ли вы получать первое блюдо по утрам, пикап в середине дня или энергетический бустер перед сессией в спортзале, чашка испаряющейся java легко становится частью вашей повседневной жизни. Хорошей новостью является то, что обычный кофе не будет иметь никаких негативных последствий для ваших попыток потери веса, и это может даже оказаться полезным.
Кофе Контроль аппетита
По словам Дженнифер Косло из Precision Nutrition, если вы боретесь с тягой и голодом, когда вы сидите на диете, кофе может помочь подавить ваш аппетит. Хотя этот эффект часто объясняется содержанием кофеина кофе, кофе без кофеина может иметь тот же эффект, отмечает Косло. Поэтому переход на декаф может быть эффективным способом борьбы с голодом, не переусердствуя с кофеином.
Связь с кофеином
По словам Адити Маджумдара и доктора Лен Кравица из Университета Нью-Мексико, кофеин может увеличить выделение свободных жирных кислот в кровотоке, что помогает вам работать более интенсивно дольше. Кофеин также является усилителем энергии и может помочь в умственном сосредоточении, сделав ваши естественные нейротрансмиттеры серотонином, дофамином и ацетилхолином более эффективными. Он также стимулирует выделение адреналина, увеличивает приток крови к мышцам и ускоряет ваше сердцебиение, отмечает Сьюзан Робертс, профессор питания Университета Тафтса. Все это приводит к более целенаправленной тренировке с энергией, которая может помочь вам сжигать больше калорий и быстрее терять вес.
Кофейные преступники
Какой тип кофе, который вы пьете, будет иметь большое значение в отношении его влияния на потерю веса. Обычный черный кофе или эспрессо практически без калорий. Сахарные кофейные напитки, или те, что сделаны из крема, цельного молока и сиропа, могут содержать большое количество калорий. Согласно статье на веб-сайте Today, большое мокко может содержать от 400 до 580 калорий, в то время как замороженный капучино с сиропом может иметь более 600. Имейте в виду ингредиенты, которые входят в ваш кофе, а также любые дополнительные услуги, которые вы можете добавить ,
Получить термогенный
В дополнение к своему эффекту контроля аппетита кофе может увеличить вашу скорость ожога калорий. Согласно исследованию, выпущенному в 2006 году в «American Journal of Clinical Nutrition», содержание кофеина в кофе может вызвать небольшое повышение термогенеза и окисления жира. Этот результат, скорее всего, будет минимальным в лучшем случае, поэтому, хотя это может помочь, вы не должны приковывать свои надежды на потерю веса несколькими чашками кофе.
