Если вы пьете и пытаетесь сбросить вес или уменьшить процентное содержание жира в организме, вам может быть полезно уменьшить потребление алкоголя или вообще отказаться от алкоголя. Помимо внесения дополнительных калорий в ваш рацион и, возможно, изменения того, что и сколько вы едите, алкоголь мешает нормальным метаболическим путям, включая сжигание жира, что может привести к накоплению жира в вашем теле.
Алкоголь - предпочтительное топливо за жир
Потеря веса не очень легко для большинства людей - вы должны сжигать больше калорий, чем вы принимаете, и для большинства людей намного легче потреблять калории, чем их сжигать. Алкоголь обеспечивает 7 калорий на грамм, тогда как белок и углевод обеспечивают только 4 калории на грамм. Хотя алкоголь обеспечивает меньше калорий на грамм, чем жир-жир обеспечивает 9 - алкоголь является предпочтительным источником топлива вашего тела, а это означает, что вы должны сжечь все свои калории алкоголя, прежде чем вы начнете сжигать калории из пищи, которую вы едите, тем самым подавляя ваш сжигаемый жир ,
Метаболизм и механика сжигания жира
Способность алкоголя к ингибированию жирового ожога заключается в двух механизмах в вашем организме, которые связаны с созданием избытка NADH, соединения, полученного из алкоголя. NADH можно использовать для производства новых жирных кислот и глицерина, простого сахара или он может войти в транспортную цепь электрона, где он используется как энергия, вытесняя метаболизм жиров и непосредственно блокируя нормальный процесс сжигания жира в вашем организме. Эта блокировка может привести к ожирению печени, накоплению жира в крови и увеличению риска сердечного приступа.
Это просто - больше калорий, меньше жира
В дополнение к алкоголю, вытесняющему ваш сжигаемый жир, он также вносит значительный вклад в ежедневное потребление калорий. Пиво или винный холодильник на 12 унций, вино с 5 унциями и дистиллированный спирт 1,25 унции, сердечный или ликер содержат примерно 14 граммов алкоголя. Одно светлое пиво, одна порция сухого вина или один выстрел из дистиллированного 80-стойкого спирта обеспечивает вам около 100 калорий. Есть дополнительные калории в обычном пиве, охладителях вина и сердечках или ликёрах из-за дополнительного содержания углеводов в этих напитках. На порцию регулярное пиво обеспечивает около 150 калорий, винные охладители около 180 калорий, а также сердечки или ликеры около 160 калорий. Вам нужно будет сжечь дополнительные 200 калорий только после того, как вы выпейте два стакана вина по 5 унций с вашим ужином.
Аппетит и тяга к соединению
Алкоголь может увеличить вашу награду за питание - ваше чувство удовлетворения после еды. Это может также увеличить ваш аппетит и ваши тягу к высоким содержанием жира или высококалорийным продуктам. Исследователи исследования, опубликованного в 2006 году в «Физиологии и поведении», обнаружили, что, когда 12 мужчин каждый раз пили 32 грамма алкоголя перед обедом, они потребляли больше ежедневных калорий и потребляли более жирные соленые продукты, чем когда они пили безалкогольное пиво или пиво содержащий только 8 граммов алкоголя перед обедом. В другом исследовании, опубликованном в 2010 году в «Аппетите», участвовали женщины, которые употребляли алкогольные или безалкогольные напитки до обеда. Исследователи обнаружили, что когда женщины пили алкоголь, они ели более высококалорийные продукты в тот день и сообщили о том, что у них был большой аппетит после того, как они попробовали еду. Повышенный аппетит, приводящий к увеличению потребления калорий, особенно из жира, может косвенно уменьшить ваш жир.
