Термин осанка используется для описания того, как ваше тело позиционируется, когда вы сидите, стоя и лежа. Правильная осанка важна по ряду причин, включая то, что она помещает ваше тело в выравнивание, где стресс на поддерживающих связок, сухожилиях и мышцах ограничен. Плохая осанка может привести к дискомфорту и травмам.
Значение хорошей осанки
Хорошая поза помещает вас в выравнивание, где стресс распределяется надлежащим образом мышцам и связям. В результате, мышцы могут работать эффективно и, как предполагалось, что, в свою очередь, уменьшает износ, которым подвергаются ваши суставы. Это уменьшает риск совместного дискомфорта и дегенеративного артрита. Стресс, помещенный на связки, удерживающие суставы в позвоночнике, также уменьшен с хорошей осанкой. Когда ваши мышцы, суставы и связки работают по назначению, ваши жизненно важные органы могут оставаться в правильном положении, а нервная система может нормально функционировать, по данным Фонда хинапрактики Канзаса.
Риски и причины плохой осанки
Неправильная осанка означает, что вы находитесь в положении, когда ваши мышцы и связки не могут работать так, как они предназначены; есть ненормальное количество стресса, наложенного на определенные мышцы. Плохая осанка может быть вызвана слабыми сердечными мышцами, что мешает вам поддерживать правильное выравнивание туловища и бедер. Это также может быть вызвано плотными мускулами, что является общей проблемой для тех, кто сидит долгое время в течение дня. По данным Американской ассоциации хиропрактики, ожирение, беременность и ношение туфель на высоких каблуках также могут привести к неправильной позе. Долгосрочные плохие эффекты осанки включают проблемы с физическими системами, такими как пищеварение и дыхание.
Правильная сидячая позиция
Чтобы сидеть с правильной осанкой, положите ноги на пол с коленями и бедрами, согнутыми до 90 градусов. Откиньте плечи назад, а затем вниз, чтобы лопатки двигались вниз по спине. Проверьте свое положение таза, захватив вашу общественную кость и наклонив таз вперед. Ваши уши должны быть непосредственно в соответствии с вашими плечами, которые соответствуют вашим бедрам.
Правильная стоячая позиция
Когда вы стоите, ваши уши, плечи, бедра и лодыжки должны быть в вертикальной линии. Установите ноги на хип-ширину, а пальцы направлены вперед. Ваши колени должны быть прямыми, но не заблокированными. Позвоночник должен быть установлен с плечами, оттянутыми назад, а затем вниз. Часто поднятие подбородка поможет исправить постоянные проблемы с постулатом.
Здоровый образ жизни
Правильная осанка, когда вы лежите, частично зависит от того, что вам удобно. Тем не менее, Американская ассоциация хиропрактики рекомендует использовать подушку, чтобы ваш шейный позвоночник находился в нейтральном положении и чтобы не спать на животе. Если вы спите на боку, подушка между ног поможет сохранить правильное расположение позвоночника. Подушка под коленями, когда вы спите на спине, идеальна.
Упражнения для осанки
Регулярное включение йоги или других подобных упражнений может помочь в создании силы и улучшении гибкости в мышцах в мышцах, чтобы вы могли лучше поддерживать правильные кривизны позвоночника. Если вы обнаружите, что вы догадываетесь вперед на плечах, включите саранчу и позы кобры, чтобы укрепить свои трапеции и ромбоиды в верхней и средней части спины. Поза саранчи включает в себя лежащую на животе руки с вашей стороны и поднятие обеих плеч и ног на бедрах с пола. Поза кобры выполняется также из переднего положения. Положите руки на пол за пределами бедер и подтолкните плечи и сундук с пола, пока ваш торс не станет вертикальным. Если длительные часы сидения заставили ваши сгибатели бедра стать плотными, и, таким образом, ваша нижняя часть спины к арке, добавьте выпадения и порыв воина к вашему режиму. Кроме того, добавьте хрустит, чтобы усилить брюшную полость, что уменьшит ваш таз от наклона вперед.
