Ваша тонкая кишка является важной частью вашей пищеварительной системы, которая отвечает за переваривание ваших продуктов, поглощение питательных веществ и перемещение вашей пищи через кишечник и кишечник. Употребление определенных продуктов может помочь вам сохранить здоровье вашего тонкого кишечника длиной от 17 до 24 футов, что приведет к улучшению общего состояния здоровья.
Пробиотические продукты
Йогурт с черникой Фото: tashka2000 / iStock / Getty Images Йогурт содержит живые организмы, называемые пробиотиками, которые могут работать, чтобы держать ваш тонкий кишечник здоровым и правильно работать. Пробиотики - полезные бактерии, которые могут помочь уменьшить существование вредных бактерий. Эти полезные бактерии могут также способствовать здоровому и эффективному перевариванию и поглощению витаминов и минералов. Прочтите этикетку с ингредиентами и пищевыми продуктами на вашем йогурте, чтобы определить, содержит ли пробиотики, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium, которые могут улучшить здоровье вашей тонкой кишки. Кефир, квашеная капуста, мисо и ферментированные молочные продукты являются дополнительными источниками пробиотиков.
Фрукты и овощи
Свежий сельдерей на рынке Фото: alonsoleon9 / iStock / Getty Images Диета, которая включает свежие фрукты и овощи, помогает вам получать большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов в вашем рационе. Фрукты и овощи также содержат клетчатку, которая приносит пользу здоровью всей вашей пищеварительной системы, включая тонкую кишку. Джордан Рубин и Джозеф Браско отмечают в своей книге «Восстановление вашего пищеварительного здоровья», что волокно помогает вашему организму переваривать пищу и эффективно удалять отходы. Это приносит пользу тонкой кишке, позволяя ей поглощать питательные вещества, необходимые вашему организму, из продуктов, которые вы едите. Яблоки, малина, фасоль, горох, морковь и сельдерей - это все фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, но любое разнообразие поможет вам получить больше клетчатки в вашем рационе.
Рыба
Сырой лосось с травами Фото: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Рыба - здоровый источник белка, питательное вещество, необходимое для репарации тканей и клеток. Здоровый тонкий кишечник поможет вашему телу использовать аминокислоты в белковых продуктах, помогая вам поглощать больше их. Хорошо функционирующий тонкий кишечник также поможет вам поглощать здоровые жиры, которые вы едите. Выбор рыбы помогает вам получать больше ненасыщенных или здоровых жиров в вашем рационе, а также уменьшает количество насыщенных жиров, которые вы потребляете. Здоровое потребление ненасыщенных жиров также позволит вашему тонкому кишечнику поглощать жирорастворимые витамины и минералы из вашей пищи. Лосось, форель, палтус, тунец и макрель - все это здоровый выбор.
Орехи и семена
Трескаемые грецкие орехи Фото-кредит: fasphotographic / iStock / Getty Images Орехи и семена содержат полезное волокно и белок для вашей тонкой кишки, поэтому он лучше способен работать с остальной частью вашей пищеварительной системы и питательными веществами из вашей пищи и впитывать их в ваше тело. Орехи и семена, особенно грецкие орехи и льняное семя, также являются здоровыми источниками омега-3 жирных кислот, что способствует развитию здоровой тонкой кишки и пищеварительной системы.
