Недавние исследования показывают, что дефицит витамина может способствовать широкому кругу проблем со здоровьем. Ежедневные мультивитаминные и мультиминеральные добавки могут помочь обеспечить достаточное количество всех необходимых питательных веществ. Гарвардская школа общественного здравоохранения относится к ежедневному поливитамину как «политике страхования пищевых продуктов», что помогает поддерживать правильное питание, даже когда ваша диета колеблется.
Заполнение разрывов питательных веществ
Здоровая диета, богатая фруктами, овощами, целыми зернами, белками с низким содержанием жиров и здоровыми ненасыщенными жирами, должна обеспечивать все необходимые питательные вещества. Тем не менее, не каждый придерживается этой оптимальной диеты в любое время, и некоторые люди не могут поглощать некоторые питательные вещества, такие как витамин B-12, из продуктов. Люди, которые живут в северном климате или работают в закрытом помещении в дневное время, могут не получить достаточного количества витамина D. Мультивитаминные и мультиминеральные добавки могут помочь заполнить эти пищевые разрывы.
Снижение риска заболевания
Как только распространенные заболевания, связанные с дефицитом, такие как цинга, пеллагра и рахит, стали редкими в Соединенных Штатах, но недостатки витамина также могут поставить вас на более высокий риск для хронических проблем со здоровьем. Недавние исследования показывают, что дефицит питательных микроэлементов может нанести ущерб ДНК и может увеличить риск развития рака, болезней сердца и зрения, отмечает Гарвардская школа общественного здравоохранения. По словам Национального института здоровья пищевых добавок, дефицит витамина В-12 может вызвать постоянную нервную систему и неврологический ущерб, вызывая потерю памяти, спутанность сознания, потерю баланса, депрессию и слабоумие. Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки у младенцев, а увеличение потребления витамина D помогает поддерживать здоровье костей и снижает риск рака молочной железы и толстой кишки, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения.
Рекомендация
Согласно данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, стандартные мультивитаминные мультиминеральные добавки для магазина работают так же хорошо, как и более дорогие продукты с фирменным брендом. Выберите мультивитамин с Фармакопеей США или USP, печать на нем. В то время как большинство добавок содержат только 400 МЕ витамина D, добавки, содержащие 1000 МЕ или более витамина D, могут быть предпочтительнее, отмечает Гарвардская школа общественного здравоохранения.
Предупреждение
Избегайте принимать больше, чем рекомендуемая доза любого поливитамина. Кроме того, избегайте употребления других пищевых продуктов, обогащенных фолиевой кислотой, если вы ежедневно принимаете поливитамин, содержащий фолиевую кислоту. Хотя фолиевая кислота имеет важные преимущества для здоровья, слишком много может вызвать проблемы, отмечает Гарвардская школа общественного здравоохранения. Высокое ежедневное потребление фолиевой кислоты может маскировать ранние признаки дефицита витамина B-12, что затрудняет определение состояния. Высокое потребление фолиевой кислоты может также увеличить риск некоторых видов рака, согласно нескольким исследованиям. Институт медицины рекомендует ограничить ежедневное потребление фолиевой кислоты до 1000 мкг в день, чтобы избежать рисков для здоровья, отмечает Гарвардская школа общественного здравоохранения.
