Как говорится в старой поговорке, «яблоко в день держит доктора». Фактически, включение различных видов фруктов в ваш рацион - таких как апельсины, виноград, дыня и ягоды - имеет важное значение для тех, кто хочет сохранить хорошее здоровье. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что люди, которые едят большое количество фруктов, могут снизить риск заболевания, инсульта и других хронических заболеваний. Познакомьтесь с ежедневными рекомендациями о фруктах для достижения наилучших результатов, когда дело касается укрепления здоровья.
Ежедневные рекомендации для фруктов
По данным Министерства сельского хозяйства Соединенных Штатов, количество фруктов, которое вам нужно в вашем рационе, зависит от вашего пола, возраста и количества упражнений, которые вы получаете ежедневно. В среднем взрослые женщины старше 19 лет нуждаются в 1 1/2 до 2 чашки фруктов в день, а их коллегам-мужчинам требуется 2 чашки. Напротив, дети в возрасте от 2 до 8 лет, девочки в возрасте от 9 до 18 лет и их коллеги-мужчины нуждаются в 1 до 1 1/2, 1 1/2 и 1 1/2 к 2 чашкам фруктов в день , соответственно. Люди, которые занимаются более чем 30-минутными упражнениями каждый день, могут добавлять больше фруктов в свой рацион, сохраняя при этом свои калорийные потребности.
Типы фруктов
Понимание того, какие типы фруктов добавить к вашему рациону важно, если вы хотите встретить ежедневные рекомендации. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что свежие, консервированные, замороженные и сухофрукты являются приемлемым выбором для здорового питания. Фрукты можно употреблять в нескольких формах, включая кубики, пюре или соки - до тех пор, пока это 100-процентный фруктовый сок. Экспериментируйте с различными фруктами, чтобы стимулировать ваши вкусовые рецепторы и максимально увеличить потребление пищи.
Что считается чашкой?
Ознакомьтесь с размерами сервировки для получения наилучших результатов, когда речь заходит о рекомендациях по фруктам. В общем, хотя одна чашка свежего фруктового или фруктового сока прямо коррелирует с размером порции «одной чашки», то же самое не относится к сушеной продукции. Фактически, половина чашки сухофруктов классифицируется как чашка фруктов, когда дело доходит до размера порции, сообщает министерство сельского хозяйства США. Просмотрите диаграммы размеров фруктов, например, предложенные в Министерстве сельского хозяйства США, для получения дополнительной информации, когда дело доходит до удовлетворения ежедневных потребностей в фруктах.
Включение фруктов в ваш рацион
Ежедневные рекомендации для фруктов иногда могут быть сложными, особенно для тех, кто не регулярно употребляет фрукты. Держите фрукты на столе, столешнице или возле передней части холодильной полки, где он может служить ежедневным напоминанием о укусе. Приобретение удобных фруктов, таких как те, которые уже вырезаны и упакованы, могут быть полезными, если вы находитесь в плотном графике. Покупка свежих фруктов, когда они находятся в пиковый сезон, - эффективный способ сократить их стоимость и снизить общий счет бакалеи.
