Дельтоиды представляют собой треугольные мышцы плеч, большие мышцы, которые позволяют руками подниматься, скручиваться и изгибаться. Хотя сильные дельтоиды могут быть связаны с культуристами, поднимающими тело, дельтоиды могут быть усилены изометрическими упражнениями. Разработка этих заметно размещенных мышц будет способствовать появлению сильной тонизирующей верхней части тела и поможет защитить уязвимые плечевые суставы.
Perfect Press Ups
Щука щуки - мощное упражнение, которое бросает вызов дельтоидам, а также оружию, спине и верхним сторонам. Начните с пола, образуя столицу. Форма с вашим телом, ваши ноги в ширину бедра, ваши ягодицы высоко в воздухе и ваши руки прижаты к полу. Держи голову и посмотри на пол. Понизьте свое тело медленно вниз на пол, а затем отбросьте назад в исходное положение. Повторяйте, пока ваши руки не устанут.
Пусковая мощность
Пули нацелены на плечи, сундук, руки и бока. Вам понадобится безопасно установленная горизонтальная выдвижная панель или аналогичная структура. Начните с рук шириной плеч на бруске. Потяните себя так, чтобы ваш подбородок парил над баром, а затем опустил себя обратно. Возможно, вам придется сгибать ноги, если планка не установлена достаточно высоко. Сначала вам может понадобиться помощь партнера, так как подтяжки требуют от вас полной массы тела.
Полный круг
Круги рук - это простое упражнение, которое не требует оборудования и помогает укрепить плечи, трицепсы и бицепсы. Встаньте прямо, потянув мышцы живота близко к позвоночнику, чтобы обеспечить прочный фундамент. Поднимите руки вверх, чтобы они были параллельны полу и перемещали их в маленькие быстрые круги вперед. Как только ваши руки устанут, переключите направления и переместите их назад. Оставайтесь на несколько секунд, затем повторите еще два раза.
Соображения и проблемы
Постепенно увеличивайте интенсивность при тренировках, чтобы безопасно набирать силу. Остановитесь, если почувствуете резкую, внезапную боль и обратитесь к врачу или физиотерапевту. Если вы выздоравливаете от дельтовидной травмы, делайте нежные упражнения. Университет Миссури рекомендует лежать на спине с подушкой под головой и просто поднимать слабую руку вверх по вашей стороне в вертикальное положение, держа локоть прямо вдоль уха. Держите руку вертикально, держите запястье и пальцы прямо и двигайте рукой вверх и вниз на пять минут или пока ваша рука не устает.
