С их голод-удовлетворяя волокном и низким содержанием калорий, яблоки и морковь могут помочь вам сбросить вес. Они могут даже обеспечить значительное количество ваших ежедневных питательных веществ, но это зависит от того, сколько из них вы потребляете. Несмотря на их питательные преимущества, чтобы оставаться здоровыми, следуя диете яблока и моркови, вам нужно добавить белок, жиры и даже несколько лишних калорий в виде сложных углеводов.
Калорийность
Любой успешный план потери веса зависит от потребления меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня. С другой стороны, вам также нужно достаточное количество калорий, чтобы обеспечить энергию, которая будет держать вас в активном и здоровом состоянии. В одном большом яблоке содержится 116 калорий, а большая морковь - 30 калорий. Если вы съели 10 яблок и 10 морков в день, вы бы потребляли 1460 калорий. Ваше тело нуждается в минимальном количестве калорий для основной поддержки жизни и для поддержания метаболизма. Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, женщины должны получать по меньшей мере 1200 калорий в день, тогда как мужчинам требуется минимум 1800 калорий. Не потребляйте меньше калорий, если он не находится под наблюдением вашего врача.
Питательные вещества в яблоки и морковь
Яблоки и морковная диета могут легко обеспечить ежедневную клетчатку, витамин С, витамин А и витамин К. Одна крупная морковь превышает рекомендуемое ежедневное потребление витамина А. Если вы съели пять больших яблок и пять морков, вы получите около 100 процентов ежедневное значение для волокна, витамина С и витамина К, основанного на диете в 2000 калорий в день. Десять яблок и 10 морков ежедневно поставляют достаточно углеводов, калия и витамина B-6. Поскольку стандартная диета для яблока и моркови не существует, вы можете сами создавать свой собственный план, но вам нужно много есть, чтобы получить питательные вещества, необходимые для поддержания вашего метаболизма.
Недостатки питания
В яблочной и морковной диете не хватает четырех жизненно важных питательных веществ: белка, жиров, витамина D и витамина B-12. Ваше тело хранит витамины D и B-12, поэтому вы не будете испытывать недостаток, если ограничьте продолжительность диеты. Здоровая диета включает незаменимые жирные кислоты, такие как жирные кислоты омега-3 из рыбы, грецких орехов и масла канолы. По словам Института медицины, даже если вы хотите следовать диете с низким содержанием жиров, от 20 до 35 процентов ваших общих калорий должны поступать из ненасыщенных жиров. Десять яблок и 10 моркови обеспечивают только 20 процентов ежедневной стоимости белка. Каждая часть вашего тела зависит от ежедневного питания белка, а это означает, что эта диета нуждается в дополнительном источнике белка. Как минимум 10 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из белков.
Здоровый баланс
Создание сбалансированной диеты с яблоками и морковкой сложно, потому что количество, которое вы едите от каждого, имеет значение. Например, яблоки содержат значительно больше углеводов, клетчатки и витамина С, чем морковь. Если вы едите больше моркови, чем яблоки, у вас будет дефицит этих питательных веществ. Чтобы обеспечить свое здоровье, не оставайтесь на этой диете более нескольких дней, не консультируясь с зарегистрированным диетологом или вашим врачом. Заполните недостающие питательные вещества салатом из яблок, моркови, грецких орехов, изюма, листовой зелени и немного лимона и оливкового масла. Добавьте белую фасоль или курицу в свой салат для белка. Попробуйте смешивать лебеду с яблоками и морковью. Quinoa обеспечивает полный белок, сложные углеводы и 111 калорий в 1/2 чашки. Подумайте о том, чтобы принимать добавки, если ваша диета не хватает питательных веществ.
