Если вы обнаружите достаточно рано на спортивном мероприятии, вы можете увидеть, как участники выполняют прыгающие гнезда, как коллективно, так и индивидуально, в рамках своей пред-игровой процедуры. Упражнение, которое включает в себя раздвижные ноги и вытягивание ваших рук над головой и сведение их обратно на чередующиеся прыжки, увеличивает сердечный ритм, стимулируя приток крови к различным группам мышц во всем теле. Изучение этих групп мышц поможет вам определить действия, для которых прыгающий домкрат может быть эффективным упражнением разминки.
Телята
Икроножные и подошвенные мышцы составляют телят, охватывающие заднюю часть нижних ног. Мускулы прикрепляются к коленному суставу сверху и соединяются с ахилловым сухожилием, чтобы прикрепить к пятке на дне. Они сотрудничают, чтобы подошвенная сгибать лодыжку, которая является движением, которое поднимает пятку с пола. Икренные мышцы сжимаются каждый раз, когда вы прыгаете при выполнении прыгающих домкратов и снова каждый раз, когда вы приземляетесь, чтобы смягчить удар между ногами и полом.
Похитители бедра
Мышечная мышца gluteus medius является основным похитителем тазобедренного сустава, позволяя вам раздвинуть ноги друг от друга, когда вы выполняете прыгающие домкраты, а глютеус - минимальный. Это две из трех мышц, часто называемых ягодицами. Обе эти мышцы прикрепляются к подвздошной кости, расположенным на тазу на одном конце, и большему вертела, костному выступу снаружи вашего бедра на другом конце.
Противоскользящие устройства
Хип-аддукторы включают в себя четыре мускулатуры, которые пересекают внутренность вашего тазобедренного сустава: аддуктор brevis, adductor longus, аддуктор magnus и gracilis. Каждая из этих мышц прикрепляется к тазу и внутренней части бедренной кости или кости бедра на дне, за исключением грацилиса, который прикрепляется к внутренней стороне кости большеберцовой кости, чуть ниже вашего колена, а не внутри вашего бедра. Эти мышцы взаимодействуют, чтобы привести ваши ноги обратно вместе во время фазы возвращения упражнения прыгающего джек.
Похитители плеча
Средняя часть дельтовидной мышцы и супраспинаты работают вместе, чтобы вытащить плечевой сустав, перемещая руку в сторону от вашего тела. Бывшая мышца прикрепляется к вершине акромиона, чуть выше плечевого сустава, с одного конца и к верхней наружной части плечевой кости вашего плеча на другой. Последняя мышца следует аналогичному пути. Эти мышцы сжимаются, чтобы вытащить руки с боков над головой во время начальной фазы упражнения прыгающего джек в то же время, когда вы раздвигаете ноги.
Наплечные пластины
Плечевые аддукторы вступают в игру, когда вы опускаете руки к бокам. Различные мышцы в верхней части сундука, спины и рук действуют как плечевые аддукторы, в том числе latissimus dorsi и teres major в вашей спине, обе головки грудной клетки в груди, трицепсы в ваших плечах и coracobrachialis в ваших плечах ,
ядро
Как и в большинстве спортивных упражнений, ваши основные мышцы помогают стабилизировать ваши движения во время упражнений с прыжками в гнездо, а также помогают поддерживать равновесие. Ядровые мышцы, которые помогают вам во время прыгающих гнезд, включают в себя ваш абс - прямой и трансверсальный абдомины, а также косые сгибатели сгиба, такие как мышцы нижней и нижней частей спины, такие как нижняя часть эласторной спины.
