Сохраните массаж всего тела после тренировки; не делайте этого раньше. После массажа подождите около 24 часов, прежде чем заниматься энергичными упражнениями, такими как бег или тренировка веса. Занятие слишком рано после сеанса массажа может ухудшить выздоровление от массажа, увеличить болезненность и подавить эффективность работы мягких тканей, проводимую во время массажа.
Что ты можешь сделать
Легкие упражнения, такие как ходьба или нежное плавание, прекрасны после массажа, говорит Продвинутый Rolfer Ray Bishop в выпуске 2007 года «Body Sense». Выпейте обильное количество воды и понежитесь в ванне с солью Эпсома вместо жесткой тренировки. Используйте время, чтобы ваше тело могло ремонтироваться и мягкие ткани приспосабливались к новым узорам, созданным массажем.
Преимущества Postworkout
Тем не менее, массаж после жесткой тренировки полезен. Исследование, опубликованное в «Journal of Athletic Training», показало, что массаж, полученный через три часа после жесткой тренировки по силовому тренированию, уменьшил задержанную мышечную болезненность или DOM на 30 процентов.
