Непрозрачный жир между талией и бедрами оказывает негативное влияние на самооценку - особенно при попытке хорошо выглядеть в узкой одежде. Когда этот жир накапливается в желудке, особенно, вам также нужно беспокоиться о своем общем состоянии. Висцеральный жир, который находится вокруг органов, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Лучший способ растопить это - это упражнение на ужине и тренировка вашего тела.
Шаг 1
Сосредоточьтесь на общей потере массы тела, сократив свои калории. Чтобы похудеть между талией и бедрами, вам нужно похудеть по всему телу, потому что уменьшение пятна невозможно. Сократите потребление на 500 калорий в день, и вы должны потерять около 1 фунта веса в неделю.
Шаг 2
Начните свой день с питательного завтрака. Пропуск завтрака, чтобы получить начало с потерей веса, может иметь неприятные последствия прямо перед вашими глазами. Это часто приводит к голоду по утрам и поедает нездоровый тариф. Предотвратите это, установив здоровую пищу, такую как овощной омлет, овсянку с обезжиренным молоком или половину цельного зернового бублика с миндальным маслом, распространенным сверху. Сосредоточьтесь на потреблении питательных веществ плотных продуктов и тех, кто имеет высокое содержание белка / белка, так как они помогут вам оставаться в полном объеме.
Шаг 3
Интегрируйте здоровые закуски в свой план диеты. Цель состоит в том, чтобы просто съесть достаточно, чтобы избавиться от голода. Цельнозерновые крекеры с хумусом - это здоровая закуска. Ешьте свои закуски через два-три часа после еды, или как только вы начинаете чувствовать голод.
Шаг 4
Сжечь вес с вашей талии и бедер. Бег, езда на велосипеде, эллиптическая тренировка, лазание по лестнице, гребля и водная аэробика - все это хорошие формы кардио, потому что они сжигают калории и работают на мышцах в области талии и бедер. Выберите форму, которая вам нравится, и выполните ее с интервалом, чтобы увеличить потерю жира. Начните с легкого разминки, а затем чередуйте назад и вперед между высокой и низкой интенсивностью для остальной части вашей тренировки. Сделайте свои атаки с высокой интенсивностью вдвое медленнее, чем ваши приступы низкой интенсивности. Например, бегите быстро в течение 20 секунд и медленно бегайте на 40. Направляйте на 45-60 минут тренировки и тренируйтесь три дня в неделю в нерабочие дни.
Шаг 5
Выполняйте силовые тренировочные упражнения для тонуса мышц в области талии и бедер. В то время как силовые упражнения не могут нацелиться на жир в вашей средней части, они могут придать вашей талии и бедрам более жесткий, более определенный вид, как только вы сбросите лишний жир. Делают упражнения, такие как раскол приседания, выпадения с изгибами медикаментов, похищение кабелей, подвешивание коленей, велосипедные маневры и хрустит. Направляйте один-три набора из 8-12 повторений и тренируйтесь три дня в неделю в дни без кардио.
Шаг 6
Выполняйте правильную форму при выполнении упражнений. Двигайтесь по всему диапазону движения и осознавайте свое положение тела. Для побегов с завихрениями, встаньте с шириной тазобедренного сустава и держите лекарственный шарик прямо перед сундуком. Сделайте длинный шаг вперед правой ногой и согните оба колени, чтобы опустить свое тело. Остановитесь, когда передние бедра параллельны полу, а ваше заднее колено - на дюйм над полом. Закрутите свой туловище и переместите шар в правую сторону и удерживайте в течение секунды. Вернитесь в центр, поднимитесь и опустите вперед левой ногой. Выполните еще один поворот и продолжайте чередовать вперед и назад с каждым выпадением.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать программу упражнений в первый раз или если вы некоторое время находились вне фитнес-программ, или если у вас есть хронические проблемы со здоровьем.
