Употребление достаточного количества жидкости во время беременности может быть сложным. Беременные женщины должны ежедневно пить от восьми до 10 чашек жидкости. Добавление фруктового сока в ваш рацион может быть удобным и восхитительным способом достижения вашей жидкой цели, а также для удовлетворения ежедневных потребностей фруктовых групп в 2 чашки, установленных Министерством сельского хозяйства США.
Выберите 100 процентов фруктового сока
Покупая фруктовый сок в продуктовом магазине, посмотрите на этикетки на 100% фруктовый сок. Это обеспечит вам максимальную пользу для здоровья. На рынке много соковых продуктов, которые могут выглядеть здоровыми, но нет. Если на этикетке написано «напиток», «коктейль», «напиток» или «удар», они скорее всего не будут на 100% фруктовым соком. Эти продукты, как правило, содержат большое количество добавленных сахаров и содержат меньше питательной ценности, чем 100% фруктовый сок.
Ищите пастеризованный сок
Беременные женщины подвергаются высокому риску заболевания пищевыми продуктами. FDA рекомендует, чтобы предотвратить болезнь пищевого происхождения, беременные женщины пьют пастеризованные соки. Пастеризация - это процесс, который использует тепло для уничтожения вредных бактерий, таких как E. coli. Вы можете найти пастеризованный сок в охлажденных или замороженных секциях продуктового магазина или в стойких к хранению контейнерах, таких как коробки, бутылки или банки.
Виды фруктового сока
Апельсиновый сок является одним из наиболее популярных соков на рынке. Он заполнен питательными веществами, включая витамин С, калий, фолиевую кислоту и витамин В-6. Ищите сорта, обогащенные кальцием, чтобы помочь здоровью костей ребенка. Клюквенный сок - популярное лечение инфекций мочевого пузыря и мочевыводящих путей. Он также упакован с витамином С, а также содержит антиоксиданты, которые могут улучшить вашу иммунную систему. Сок чернослива сделан из различных фруктов сливы. Он содержит большое количество клетчатки, что может помочь предотвратить запор, нормальный симптом беременности.
Другие соображения
В то время как фруктовый сок может быть сладким и вкусным, важно, чтобы все фрукты были включены в сбалансированную диету. В то время как фруктовые соки содержат волокно, они не содержат столько волокон, сколько целых фруктов, потому что волокно удаляется, когда сок выжимается. Волокно имеет важное значение для здоровых движений кишечника и помогает вам чувствовать себя дольше. Фруктовый сок также обычно имеет высокое количество калорий, что может привести к чрезмерному увеличению веса.
