Подростки узнают о своем теле и о том, как их сверстники рассматривают их примерно в возрасте 12 лет. В подростковом возрасте девочки начинают развить большие груди и более широкие бедра, в то время как мальчики набирают вес, поскольку они начинают расти выше, согласно веб-сайту KidsHealth. Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий ежедневно, чем потребляете. Те, у кого избыточный вес, как у подростков до беременности, могут иметь проблемы с весом - и проблемы со здоровьем, которые сопровождают их, - как взрослые. Вместо того, чтобы сосредоточиться на потере веса, внесите изменения в образ жизни вашей семьи, который поможет вашему 12-летнему найти здоровый вес и изображение тела.
Шаг 1
Уменьшите потребление калорий 12-летнего возраста. Это позволит остановить увеличение веса и привести к потере веса. С помощью врача выясните количество калорий, необходимых вашему ребенку, исходя из его возраста, пола и уровня активности и соответственно уменьшите ежедневное потребление калорий. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, сокращение ежедневного потребления калорий на 500-1000 калорий приведет к от 1 до 2 фунтов веса в неделю. Начните с устранения высококалорийных нездоровых продуктов и сладких напитков.
Шаг 2
Переключитесь на более здоровые закуски и блюда. Вместо печенья или чипсов, когда ваш ребенок возвращается домой из школы, поставьте нарезанные овощи или кусочек фруктов. Заполните пластины вашей семьи целыми зернами, свежими фруктами и овощами, низко- или обезжиренными молочными продуктами и белковым белком. Уменьшите высококалорийные приправы, такие как ранчо или кетчуп.
Шаг 3
Упакуйте школьный обед вашего ребенка, а не покупайте его в столовой. Здоровый бутерброд на хлеб из цельного зерна, нежирный йогурт и кусочек фруктов намного более здоровый, чем обычные предложения для школьных продуктов, которые могут быть с высоким содержанием жира, калорий и натрия.
Шаг 4
Поощряйте своего 12-летнего ребенка выпить больше воды. Одна сода содержит 150 калорий или более, а вода - 0. Вкусная вода с лимоном или огурцом, если им трудно пить. Направляйте по крайней мере 8 чашек воды в день.
Шаг 5
Сообщайте о своей семье в программе упражнений. Найдите любимое занятие своего ребенка и постарайтесь сохранить его в течение как минимум 30 минут. Работать до 60 минут физической активности в большинстве дней недели. Прогулка, пробежка, плавание, катание на велосипедах или игра в футбол. Стремитесь к умеренному уровню упражнений, а это значит, что вы должны уметь разговаривать во время тренировки для большей части вашей тренировки. Попытайтесь включить 30-секундные бои активной деятельности, где вы все двигаетесь так быстро, как можете, в своей тренировке. Поработайте в семье или попросите своего ребенка взять с собой друга, чтобы помочь ей оставаться мотивированным.
Шаг 6
Удостоверьтесь, что ваш 12-летний ребенок много отдыхает. Согласно исследованию, опубликованному в 2010 году в «Австралийском и новозеландском журнале общественного здравоохранения», подростки с ожирением в возрасте от 9 до 18 лет ложатся спать позже и получают меньше сна, чем дети с нормальным весом. Перед подростками и подростками по-прежнему требуется от 8 до 9,5 часов сна каждую ночь. Удостоверьтесь, что ваши 12-летние головы спать в приличный час, чтобы убедиться, что он достаточно спит.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, прежде чем он начнет новую диету или программу упражнений, а также за любые конкретные предложения, которые может предложить врач для вашего 12-летнего ребенка.
