Согласно данным Информационной сети по контролю веса, примерно 68,8 процента взрослых мужчин и женщин в Соединенных Штатах считаются избыточными или ожирением. Поскольку упражнения помогают сжигать калории и терять вес, многие люди хотят знать, сколько им нужно сделать, чтобы увидеть изменение масштаба. На гребной машине вам нужно будет сделать пять или более часов, чтобы похудеть.
Медленно, но уверенно
Давайте посмотрим правде в глаза. Возможно, вам потребовались месяцы или годы, чтобы наложить вес, но вы хотите, чтобы это быстро. Если вам нужно потерять 10 фунтов или 100, медленный и устойчивый выигрывает гонку. Вы должны стремиться потерять от одного до двух фунтов в неделю, согласно данным Национального института сердца, легких и крови. Это приводит к калорийному дефициту от 3500 до 7000 калорий в неделю. Изменение вашего приема пищи вместе с регулярными упражнениями - лучшая комбинация для долгосрочного успеха.
Row, Row, Row Your Boat
Гребец - хороший выбор для снижения веса. Это мало влияет на ваши суставы и использует ваше тело для перемещения вперед и назад, что увеличивает потенциал сгорания калорий. На гребной машине 155 фунтов. человек может сжигать от 260 до 316 калорий за 30 минут, тренируясь при умеренных и энергичных темпах. Если вы весите меньше, вы сжигаете меньше калорий и весите больше, вы горите больше. Это 155 фунтов. человек должен будет тренироваться в течение 5,5-6,7 часов, чтобы потерять один фунт жира от гребли.
Включить тепло
Роль интенсивности - важный компонент всех упражнений, в том числе гребной машины. По словам Американского колледжа спортивной медицины, если вы хотите похудеть, по крайней мере, от 250 до 420 минут каждую неделю в умеренных до энергичных темпов. Если вы новичок в физическом упражнении, начинайте всего за 10 минут и медленно наращивайте до рекомендуемых количеств. Вы увидите некоторые изменения в своем весе даже при небольшом количестве упражнений. Используйте достаточное сопротивление и достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Это должно быть непросто и немного неудобно. Если вы чувствуете слабость или головокружение, вы слишком сильно нажимаете и должны остановиться.
Ты то, что ты ешь
Лучшая комбинация для похудения - это изменение вашей диеты, в то время как вы увеличиваете свою физическую активность. Чтобы потерять один фунт каждую неделю, вы можете сократить свои калории на 250 каждый день и сжечь 250 калорий с помощью упражнений. Эти умеренные изменения более устойчивы и помогут вам снять вес. Вы можете вырезать калорийные напитки, такие как соки и соду. Кроме того, попробуйте разрезать свои порции всего лишь на каждый прием пищи. Начинайте выбирать больше натуральных продуктов, а не обрабатывать их. Цельные зерна, свежие фрукты и овощи, скудные источники белка и здоровые жирные ненасыщенные жиры помогут вам похудеть безопасно и эффективно в сочетании с вашими тренировками.
