Мы все хотим держать наши тела молодыми и здоровыми, чтобы мы могли жить долго, счастливо и исполнять жизнь. Есть так много разрушительных состояний здоровья - диабет, сердечные заболевания, инсульт, рак - которые угрожают длительной здоровой жизни. Есть одна простая вещь, которую вы можете делать каждый день, чтобы помочь вам отбросить эти проблемы со здоровьем и защитить свое тело от повреждений и ухудшения: упражнения.
Опасности быть сидячим
По данным Американской кардиологической ассоциации, отсутствие физических упражнений резко увеличивает риск возникновения проблем с сердцем - особенно заболевание коронарной артерии, при котором артерии забиваются холестерином и другими жировыми веществами и предотвращают достаточное кровоснабжение сердца. Но поход на диване вместо регулярных упражнений также увеличивает риск дополнительных факторов риска заболевания коронарной артерии, включая высокое кровяное давление и уровень холестерина, ожирение и развитие диабета.
Защитные преимущества упражнений
Если вы не тренируетесь, вы рискуете создать ряд серьезных условий для здоровья. Но если вы регулярно тренируетесь, то наоборот: вы фактически защищаете себя от этих болезней и улучшаете свое здоровье. Регулярные физические упражнения могут защитить ваше сердце, поддерживать кровяное давление и уровень холестерина здоровым, поддерживать здоровый вес тела и защищать от диабета. Все эти проблемы являются факторами риска для страдающих инсультом, поэтому упражнения также помогают защитить от инсульта. Упражнение также помогает защитить от депрессии и помогает лучше справляться со стрессом.
Получение достаточного упражнения
Даже небольшое упражнение может защитить вас от плохого состояния здоровья. AHA говорит, что вам нужно всего лишь около 30 минут упражнений в большинстве дней недели. Постарайтесь подтолкнуть себя к тому, чтобы сделать больше для еще большей физической подготовки и здоровья: упражнение продолжительностью более 30 минут за раз, и упражнение каждый день недели, а не только большинство. Заставляйте себя тренироваться, по крайней мере, с умеренной интенсивностью, сложнее, когда вы создали свою выносливость. Просто прогуляйтесь, прокатитесь на своем велосипеде, поплавайте или возьмите класс йоги.
Здоровый образ жизни
Упражнение играет важную роль в защите вашего здоровья, но вы можете сделать гораздо больше. Объедините свой обычный план упражнений со здоровой диетой. Ешьте больше растений, чем мясо. Основывайте свою диету на фруктах и овощах, с постным мясом, рыбой, орехами и бобами для белка. Только съедайте целые цельные зерна и ограничивайте сладости и десерты. Следите за потреблением жира и калорий, ограничьте алкоголь и не курите. Все это обеспечивает ваше тело энергией, необходимой ему для удовольствия, - и улучшает здоровье.
