Представление детей для обучения в кругу может быть интересным способом привлечь детей к физической подготовке и поставить их на путь пожизненного наслаждения упражнениями. От простых игр до более напряженной тяжелой атлетики упражнения на тренировку должны быть адаптированы к уровню детей, выполняющих схему.
Маленькие дети
Если вы хотите, чтобы дети младшего возраста физически активны, учтите короткие промежутки внимания, позволяя детям играть в игры, соревноваться с другими или часами и вести счет.
Целевые тренировочные упражнения для маленьких детей могут включать в себя скакалку, прыгающий скотч, метание мячей, прыжки в воздухе, обруч, эстафеты, прыжки с гнездами и тире. Настройте конусы или другие идентифицируемые области, чтобы дети могли перемещаться со станции на станцию, чтобы узнать, сколько они достигли и как далеко они должны идти. Скажите детям, прежде чем начинать схему, что будет происходить на каждой станции, и что потребуется для завершения схемы.
Промежуточный уровень
Когда дети становятся старше и развивают лучшую координацию рук и глаз, а также некоторую мышечную силу, бросают вызов их сердечно-сосудистой системе, скорости, ловкости, баланса и мышечной силы. Цели для детей школьного возраста должны быть направлены на создание аэробного фитнеса и контроля веса (при наличии проблемы с весом).
Создайте схему с простой калибровкой и знакомыми упражнениями на вес, такими как прыгающие домкраты, приседания, отжимания, подтягивание, подбородки и прыгающая веревка. Временные тире - это хорошее упражнение на трассе, а также прыгающий прыщ, проскальзывание с высоким коленом, гигантские шаги по длине подъездной дороги или ширина тренажерного зала, «самоубийства» или прямая линия вперед и назад. Дети могут попрактиковаться в вертикальном прыжке, прыгая рядом со стеной настолько высоко, насколько это возможно, с мелом в одной руке, делая отметку против стены, чтобы увидеть, как высоко они могут достичь. Следите за их результатами каждую неделю, чтобы оценить улучшение.
Чтобы поддерживать скорость сердечных сокращений, время каждой цепи так, чтобы каждый ребенок работал от 30 до 60 секунд, но не более чем на одну минутную перерыв между каждой ногой цепи. Держите цепь в течение как минимум 15 минут. Воспроизведение их любимой музыки громко во время тренировки, чтобы создать больше волнения.
Если у детей достаточно мышечной силы, добавьте взвешенные упражнения, такие как броски мяча для медикаментов, и упражнения на гантели, такие как завитки, выпадения, приседания, трицепсы и сундуки. Используйте веса, которые дети могут выполнять в течение шести-восьми повторений, прежде чем устать.
Продвинутый уровень
Повысьте уровень интенсивности и продолжительности тренировочных упражнений по схеме, если у детей возникнут проблемы с появлением и более серьезными проблемами в отношении определенного вида спорта.
Упражнения на гантели должны выполняться с до 50% максимального веса, который они могут поднимать, с 8-10 повторениями в наборе. Многие из этих упражнений могут быть выполнены с помощью полос сопротивления. Упражнения на вес тела должны выполняться медленнее, при этом внимание уделяется правильной технике, в том числе отрицательным повторениям. Отрицательными являются нисходящие движения упражнения, такие как опускание штанги во время завивки бицепса, опускание тела из подтягивания или подбородка или возвращение назад к полу во время приседания или хруста. Отрицательная часть часто упускается из виду, поскольку усталые тренажеры позволяют гравитации опускать руку или тело вниз, вместо того чтобы использовать мышцы, чтобы замедлить движение вниз. Добавьте тренажеры в цепь, например, эллиптическую, гребную машину, велотренажер или беговую дорожку. Процедура тренировки схемы в пуле может включать в себя колени, выполненные с каждым ударом, такие как сканирование, ход груди, бабочка и боковое смещение.
Перерывы между наборами должны составлять одну минуту или меньше, при этом весь контур длится около 30 минут.
