Ледяные ноги являются желательной чертой и могут быть вашими, когда вы будете следовать структурированной программе фитнеса. Генетика лишь частично определяет форму вашего тела. Например, некоторые люди, естественно, могут иметь больше мышц в ногах, в то время как другие могут иметь более тонкие бедра. Однако, независимо от того, какая у вас генетическая структура, если вы будете следовать здоровому питанию и увеличить свое упражнение, вы можете вписаться в ваши тощие джинсы.
Шаг 1
Уменьшите ежедневное потребление калорий. Фото: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Уменьшите потребление калорий на 200-300 калорий в день. Переедание вызывает увеличение веса, и даже худые ноги могут выглядеть громоздкими, когда у вас есть избыточный жир, лежащий поверх них. Чтобы потерять 1 фунт жира, вы должны сжечь 3500 калорий. Выбирайте, чтобы сокращать ежедневный, чтобы способствовать снижению веса от всего вашего тела, включая ваши ноги.
Шаг 2
Увеличьте мышечную массу, чтобы повысить ваш метаболизм. Фото: Андрей Попов / iStock / Getty Images Получите мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем эффективнее вы сможете сжечь калории и повысить свой метаболизм. Выполните упражнение по весу, используя более легкие веса или собственный вес тела, чтобы увеличить мышечную выносливость, а не размер мышц. Например, комплекты из 15 для выпадений и приседаний без веса или легких весов.
Шаг 3
Йога может помочь вам удлинить мышцы ног. Фото: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images Раскатайте свой коврик для йоги. Йога может помочь вам удлинить мышцы ног. Йога помогает наращивать силу в вашем теле, а также тонизирует мышцы. Позы йоги, такие как Warrior A, Warrior B и треугольник, создают все оттенки ног и уменьшают громоздкий внешний вид.
Шаг 4
Не пренебрегайте аэробной подготовкой. Фото: mediaphotos / iStock / Getty Images Поезд аэробно по 60 минут ежедневно. Аэробная тренировка помогает вам расплавить жир из всего тела, включая ноги. Выберите действия, такие как бег и плавание, чтобы помочь вам взорвать калории и сосредоточиться на нижней части тела. Избегайте упражнений, таких как велоспорт и плиометрическая кардио-тренировка, которые используют много сопротивления, заставляя вас создавать громоздкие мышцы.
Шаг 5
Интервальная тренировка поможет вам взлететь больше жира. Фото: YanLev / iStock / Getty Images Поезд с интервалами, чтобы взорвать больше жира. Интервальная тренировка сжигает больше калорий и жира, чем традиционная кардио-тренировка, потому что она использует как аэробику, так и анаэробные энергетические системы. Во время тренировки с сердечно-сосудистыми заболеваниями выберите два дня, чтобы тренироваться с интервалом. Работайте на высокой интенсивности в течение короткого периода времени, а затем умеренный темп в течение более длительного времени. Например, спринт в течение 30 секунд, за которым следует одна минута в умеренном темпе.
