Многие фитнес-программы и режимы с жирными режимами обещают, что вы будете стройными и аккуратными. Большинство, если не все эти надежные способы получить тело A-list, включают набор стандартных правил, которые охватывают правильную диету и регулярные физические упражнения. Здравый подход к построению тела вашей мечты приведет к худощавому и мускулистому телу, которое может способствовать долгой, здоровой и счастливой жизни.
Шаг 1
Увеличьте количество белка в вашем рационе. Потеряйте лишний вес. Уменьшите потребление калорий и вырежьте соленые закуски и продукты с высоким содержанием углеводов. Увеличьте количество белка в вашем рационе, добавив рыбу, курицу, орехи и бобы. Ешьте пять порций свежих фруктов и овощей каждый день, чтобы помочь контролировать аппетит.
Шаг 2
Увеличьте уровни аэробных упражнений. Увеличьте уровни аэробных упражнений. Аэробные упражнения сжигают жир, показывая скудную мышцу под кожей. Проводите по крайней мере 150 минут физически активными каждую неделю.
Шаг 3
Подъемные массы увеличат массу скудных мышц. Поднимайте весы два-три раза в неделю. Сопротивление тренировки увеличивает скудную массу тела путем наращивания мышц. Дополнительными преимуществами наращивания мышц являются улучшение координации и баланса, а также снижение риска остеопороза.
Шаг 4
Приседания. Добавьте упражнения на корточки в свой фитнес-режим. Приседание - это упражнение с большой мышцей, которое добавит мышечную массу. Он работает на мышцы ног, а также укрепляет спину.
Шаг 5
Визуализируйте свой успех Оставайтесь мотивированными, строя свое худое, мускулистое тело, записывая ваши результаты. Задайте цели и - как только вы достигнете их - установите более сложные цели. Отмечайте каждое достижение.
Советы
- Еженедельная физическая активность может включать в себя хождение быстро, бег, плавание или участие в аэробных занятиях.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принять какой-либо режим потери веса или программу физических упражнений.
