Если вы хотите сбросить килограммы после родов, здоровая диета и ежедневные физические упражнения безопасны, даже если вы кормите грудью. Национальные институты здравоохранения рекомендуют медленно похудеть - не больше, чем полтора фунта стерлингов, если вы кормите грудью. Следуйте умеренной программе тренировки в течение ваших послеродовых месяцев. Послеродовые упражнения улучшают вашу иммунную функцию и настроение. Прежде чем приступить к программе тренировки, проконсультируйтесь с вашим акушером или обычным врачом.
Коляска Фитнес
Коляска бега трусцой имеет три колеса для легкого маневрирования при беге или ходьбе. Нажатие коляски во время бега или ходьбы быстро - это один из способов заставить кардио работать. Коляска бега трусцой имеет три колеса для легкого маневрирования при беге или ходьбе. Обычно прогулочная коляска имеет больше колес, чем обычная прогулочная коляска, и хорошая подвеска, так что, когда вы бежите с ней, ваш ребенок будет без проблем. Если вы ищете бесплатный вариант, пройдите на трехколесную коляску и наденьте обувь для ходьбы. Ходьба является рекомендуемым упражнением на ранней стадии выздоровления, но после того, как вы получите разрешение от своего врача, скорость ходьбы или бег трусцой совершенно безопасна.
Безумная мама
В упражнении Be-Fit Mom сочетаются пилатес, йога и танец. Основанная специалистом по перинатальным упражнениям и автором Helene Byrne, «Be-Fit Mom» помогает женщинам оставаться здоровыми и во время беременности и после их беременности. Предлагая учебный DVD и несколько книг, система «Be-Fit Mom» восстанавливает брюшную стенку изнутри и развивает основную силу. В «Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning» DVD есть две прогрессивные послеродовые тренировки, которые сочетают пилатес, йогу и танцы. С упражнениями, продемонстрированными фактическими послеродовыми мамами, первая тренировка «Нежные первые движения» предлагает восстановительные упражнения, которые вы можете начать через несколько дней после рождения. Вторая тренировка «Отскок назад быстро!» строит первую программу и обеспечивает более сложную тренировку всего тела.
Мама и я тренировки
Детские упражнения йоги помогают пищеварению, сну, комфорту и расслаблению. Для программы, которую вы можете сделать в комфорте своего дома с ребенком, попробуйте «Мама и моя тренировка». Разработанная профессиональной балериной, Apphia Laune Noel, учебная программа сочетает классический балет, джаз и йогу. DVD-диск «Йога-танец для мамы и ребенка» позволяет молодым мамам вновь обрести силу и мышечный тонус после беременности. Эта тренировка включает вашего ребенка в каждое движение и включает упражнения йоги, чтобы помочь детскому перевариванию, сну, комфорту и расслаблению.
йога
Послеродовая йога может помочь улучшить выносливость дыхательных путей, мышечную силу и гибкость. Йога полезна во время беременности и послеродового восстановления - это помогает улучшить выносливость дыхательных путей, мышечную силу и гибкость. Пренатальные занятия в вашей местной студии йоги помогут вам подготовиться к труду и улучшить ваши впечатления о беременности. Анжела Галлахер в «Йога для мам-к-Be», опубликованная в журнале «Йога». Позы йоги предлагаются для новых мам, которые нацелены на спину и мышцы живота, включают саранчу, треугольник, нисходящую собаку и нижнюю планку.
