Если вы катаетесь на велосипеде для тренировки или тренировки на выносливость, а не для случайных прогулок вокруг своего квартала, вы, возможно, быстро почувствовали усталость и слабость ваших ног. Это чувство может расстраивать, особенно если вы хотите вернуть свой велосипед или заняться другой деятельностью. В большинстве случаев усталые ноги от езды на велосипеде являются результатом чрезмерного использования, недостаточного отдыха и, возможно, недостаточного питания или гидратации, чтобы ваши ноги были свежими.
злоупотреблять
Если вы активизировали свою велосипедную процедуру и обнаружили, что ваши ноги все больше устали, вы, возможно, слишком быстро взяли слишком много. Как и при любой тренировке, увеличение интенсивности или длины ваших аттракционов должно производиться поэтапно. Если вы обычно едете 50 миль в неделю, не прыгайте до 100 недель. Добавьте 10 миль в неделю и позвольте вашему телу привыкнуть к увеличению. И если вы не ездили годами, начните с более коротких аттракционов и посмотрите, как реагируют ваши ноги. Усталые ноги, особенно после нагрузки на велосипедную прогулку или длительную прогулку или бег, также могут быть признаком проблем с циркуляцией, известных как болезнь периферических артерий. PAD означает, что кровеносные сосуды, удаленные от сердца, сузились из-за наращивания зубного налета и заставляют ноги уставать или болеть от активности.
Продвижение носа
Велосипедные туры, которые стремятся покрыть сотни миль за несколько дней или неделю, могут быть забавными и позволяют наслаждаться пейзажем и свежим воздухом так, как вы никогда не могли с автомобиля или самолета. Но в конце дня верховой езды, с еще одним днем или более, оставшимся на гастролях, вы должны рассмотреть несколько мер, направленных на повышение циркуляции в ваших уставших ногах. Попробуйте кататься на неподвижном велосипеде, если он доступен, в темпе, который позволяет вам свободно разговаривать. Спортивный массаж также может придать некоторую энергию усталым ногам. Убедившись, что ваша кровь течет свободно и эффективно, вы помогаете своей циркуляционной системе избавиться от кровотока от отходов, которые могут подрывать вашу силу.
Получить отдых
Усталые ноги - это способы вашего тела сказать вам, чтобы получить больше отдыха, а не то, что вы должны тренироваться тяжелее. Ультра спортивный участник и организатор соревнований Крис Костман говорит, что тренировка на усталых ногах - это «пустая трата времени». Вы не получите столько же тренировок на усталых ногах, и если ваши ноги действительно должны будут восстановиться, езда больше только продлит ваше выздоровление.
профилактика
Поймите, что уставшие ноги в конце длинной поездки нормальные, но вы можете уменьшить чувство усталости, убедившись, что вы пьете достаточно воды до, во время и после вашей езды, и, убедившись, что вы получаете достаточное количество калия, чтобы помочь мышцам восстановиться от напряжения циклирования. Бананы, картофель и сладкий картофель, апельсиновый сок и помидоры - все это хорошие природные источники, хотя вам нужно готовить картофель с кожей на них, чтобы сохранить калий. И убедитесь, что вы растягиваете мышцы ног до и после поездки, чтобы убедиться, что они готовы к напряжению.
