Обучение ребенка безопасному и правильному подтягиванию веса может привести его к пути к здоровым привычкам. Подъемные массы или силовые тренировки включают частые повторения с умеренным весом, а также сопротивление и изометрические упражнения. Улучшение мышечной силы и выносливости вашего ребенка может помочь как физическому, так и эмоциональному благополучию.
Преимущества подъема веса для детей
Если ваш ребенок занимается спортом, силовые тренировки могут помочь ей повысить выносливость, защитить ее мышцы и суставы от травм и улучшить ее работу. Даже если ваш ребенок не участвует в спортивных состязаниях, тяжелая атлетика может помочь им иметь сильные кости, здоровое кровяное давление и уровни холестерина, более высокий обмен веществ и улучшенную самооценку.
Разница между бодибилдингом и силовым тренингом
Силовой тренинг здоров для ребенка. Бодибилдинг и пауэрлифтинг, которые сосредоточены на конкуренции, могут быть опасными. Интенсивность бодибилдинга и пауэрлифтинга может напрягать детские мышцы, сухожилия и пластины роста, где хрящ не превращается в кость. Эти действия еще более опасны, когда ребенок не использует надлежащую технику в попытке поднять тяжелые веса. Если ваш ребенок начнет тренировку силы, объясните разницу между его новой деятельностью и бодибилдингом. Подчеркните аспект безопасности и цель улучшения собственной силы мышц, а не избиение других тяжелоатлетов. Обеспечьте надзор за тем, чтобы ваш ребенок придерживался руководящих принципов.
Когда ребенок достаточно взрослый для поднятия веса?
Подъемные грузы безопасны для детей, при условии, что они достаточно зрелы, чтобы следовать инструкциям и использовать надлежащую технику. Примерно в возрасте 8 лет многие дети могут понять концепцию силовой тренировки и работать в своем активном образе жизни. Проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка перед началом прочной программы, особенно если у вашего ребенка есть известная или подозреваемая проблема со здоровьем, такая как высокое кровяное давление или состояние сердца.
Правильная техника подъема веса
Чтобы избежать травм, убедитесь, что ваш ребенок знает правильную технику тяжелой атлетики. Вы можете нанять тренера или личного тренера, который специализируется на силовых тренировках для детей. Тренер может создать программу, рассчитанную на возраст, размер, навыки и интерес вашего ребенка к спорту, который также безопасен и эффективен. Пока ребенок поднимает вес, она всегда должна находиться под наблюдением взрослого. Следите за тем, чтобы она правильно поднимала вес, используя правильное количество веса и включала прогрев и охлаждение в своей программе.
Количество Вес
Количество веса, которое должен использовать ребенок, зависит от его размера и уровня силы. Подъем слишком большого веса не безопасен для детей, потому что это может привести к травме. Помогите ребенку выбрать вес, который он может поднять с надлежащей техникой, по крайней мере, от восьми до 15 раз. Если это невозможно, вес слишком тяжелый. Иногда ребенку более удобно выполнять упражнения без сопротивления. Когда он узнал правильный способ сделать упражнение, он может добавить в свободные массы или полосы сопротивления. Когда он становится старше и сильнее, он может поднять больше веса. Спросите профессионала, какой вес ваш ребенок должен поднимать.
