Также называемый тренажерным залом с несколькими тренировками, тренажерный зал Gold's Gym предназначен не только для подтягивания. Он предназначен для выполнения нескольких упражнений по укреплению тела для мышц верхней части тела, включая мышцы спины, груди и рук. Прикрепите аппарат к верхней или нижней части дверной рамы или установите его на пол для выполнения дополнительных упражнений.
Подтягивания
Подтягивающее устройство Gold's Gym имеет длинный прямой стержень с двумя меньшими ручками, простирающимися от середины штанги. Прикрепите выдвижную планку к верхней части дверной коробки, чтобы выполнить несколько различных вариантов подтягивания. Поместите руки на пенные подушечки между горизонтальными рукоятками, чтобы подтянуть защелки. Возьмите пенопласты на внешней стороне горизонтальных ручек, чтобы сделать стандартные или широкозахватные подтягивания. Поверните руки так, чтобы ваши ладони обратились к вам, чтобы сделать подбородок, немного более легкое изменение упражнений. Возьмитесь за горизонтальные ручки, чтобы подтягивать нейтральные захваты.
Провалы
Провалы нацеливают ваш трицепс, мышцу, которая простирается от вашего плеча до локтя на тыльной стороне плеча. Чтобы сделать провалы в вытягивающейся стойке Gold's Gym, установите ее на пол с изогнутыми ручками вверх. Сядьте спиной к бару и возьмите изогнутые ручки с нейтральным захватом - ваши ладони окажутся лицом друг к другу. Выдвиньте ноги перед собой. Выпрямите руки, поднимите ягодицы и ноги с пола и положите свой вес на пятки. Согните локти, указывая на них сзади, но не позволяйте своим ягодицам прикоснуться к полу. Поскольку подтяжка не очень высока, у вас будет ограниченный диапазон движения с этим упражнением.
Упражнения Ab
Прикрепите выдвижную планку к нижней части дверной рамы и используйте ее в качестве якоря для ног. В этом положении вы можете выполнять приседания, сухарики и завихрения. С устройством, прикрепленным к верхней части дверной рамы, вы можете выполнять подвешивание колена и ноги для вашего ядра.
Отжимания
С выдвижной панелью Gold's Gym на полу в том же положении, что и для провалов, вы можете делать отжимания с нейтральным сцеплением. Возьмите изогнутые ручки с нейтральным захватом и вытяните ноги за собой в положении отжимания. Нейтральный захват уменьшает давление на ваши запястья, чем стандартный отжим, как это делается на полу.
