Минералы - важный диетический компонент; без них у вас могут возникнуть проблемы с волосами и ногтями. Недостатки некоторых минералов могут привести к истончению нитей и слабых, хрупких или пятнистых ногтей. Хотя использование этих минералов вряд ли сгущает естественные тонкие волосы и гвозди, отвечающие рекомендуемым диетическим пособиям или RDA, может помочь обеспечить рост ваших прядей и ногтей в лучшем виде. Обсудите с ребенком какие-либо диетические изменения, прежде чем принимать их.
йод
Без минерального йода ваша щитовидная железа не может функционировать должным образом, и этот орган отвечает за рост и развитие во всех областях вашего тела. Таким образом, дефицит йода может привести к различным проблемам с волосами и ногтями, включая медленный рост волос и сухую кожу, волосы и ногти. Вам нужно от 120 до 150 мкг йода в день, и вы можете получить это, используя йодированную поваренную соль, а также потребляющие такие предметы, как моллюски, бурые водоросли, чеснок, лима, шпинат и зелень репы. Вы также можете потреблять его в виде йодистого натрия в добавке для поливитаминов, минералов или водорослей.
цинк
Деление клеток в ваших волосяных фолликулах и, следовательно, рост ваших нитей зависит от цинка. Этот минерал также помогает защитить клеточные мембраны в волосах, гвоздях и других областях от повреждения от свободных радикалов. Ваша иммунная система, рост, развитие и функция щитовидной железы требуют, чтобы цинк также работал правильно. Если у вас недостаточно цинка, вы можете испытать потерю волос и белые пятна на ваших ногтях, среди других проблем. RDA для цинка составляет 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин. Продукты, такие как бобовые, мисо, красное мясо птицы, краб, тофу, грибы и семена подсолнечника - все это хорошие источники цинка, и они также доступны в форме дополнения.
Селен
Для вашего тела, чтобы использовать йод, который вы потребляете, вам нужно получить достаточное количество селена. Это косвенно помогает здоровой коже и ногтям. Однако имейте в виду, что употребление слишком большого количества селена может привести к состоянию, известному как селеноз, который может вызвать потерю волос и проблемы с ногтями, среди других симптомов. Однако это условие является редким и его можно избежать, если вы не превысите RDA или не начнете потреблять добавки, не обсудив их сначала с врачом. Взрослым требуется 55 мкг селена в день. Пивные дрожжи, зародыши пшеницы, печень, чеснок, яйца и зерна - все это хорошие источники этого минерала.
Соображения
Хотя минералы необходимы для здоровья волос и ногтей, они могут взаимодействовать друг с другом, а также с вашими лекарствами, поэтому вы должны обсудить их с врачом до их потребления. Если вы считаете, что у вас есть недостаток минерала, поговорите со своим врачом и расскажите ему о симптомах, которые у вас есть. Аналогично, если вы недавно заметили изменение толщины или текстуры ваших волос или ногтей, обратитесь за медицинской помощью.
